インナービューティーで輝く！生活習慣を見直してみよう
インナービューティーを実践するにあたり、今までの生活習慣を一度振り返ってみましょう。
今までどんな生活を送ってきましたか？ 「あれれ？ダメダメなことばっかり！」と思った人もいるのでは。
ジャンクな食事に寝不足で翌朝出勤。 プライベートも仕事もストレスで思考もぐちゃぐちゃ！
まずは、こんなことに気をつけて生活習慣の見直しをしてみてはいかが？
生活リズムを整える
まずは、生活リズムを整えることから始めてみましょう。
①朝は決まった時間に起きる。
②食事はなるべく出来る範囲で、毎日同じ時間に食べる。
③日中よく動き、夜はきちんと眠くなるようスケジュールを立てる。
あたりまえの事ですが、これがなかなか出来ないのが現代人。 時間になったらお腹がすく、時間になったら眠くなるのが正常なリズムです。
健康的な食事を心がける
インナービューティーの基本はやっぱり食事にあります。
今日の食事が明日、ひいては5年後10年後のあなたの身体を作ります。 それだけ毎日口にする食事は大切なんです。
内側から輝くためには、身体に良いものをなるべく手作りで料理して取り入れる事を心がけましょう。
インナービューティーになるためのおすすめ食材
では、内側から輝き健康的な身体になるためには、どんな事に気をつけて料理をする食材を選べばよいのでしょうか？
基本的には、身体に必要のないものは取り入れないのが鉄則。 添加物がたっぷり入った加工食品や、安全でない野菜やお肉やお魚は避けるべき。
無添加で、オーガニックなものこそが身体に必要な食材だと言えそうです。
ここでは、インナービューディーになるためにおすすめな食材をピックアップしてみました。 栄養満点なレシピに加えてみてはいかが。
インナービューティーにおすすめスーパーフード
【ゴジベリー】
ゴジベリーとは、日本ではクコの実として有名ですね。 βカロチンが豊富に含まれていて、アミノ酸、ビタミンB1やB2、Cもたっぷりだからアンチエイジングに効果が。
【カカオニブ】
カカオ豆を砕き、皮を取り除いたものがカカオニブです。 抗酸化作用に優れ、血流も改善するためめぐりが良くなり結果美肌に。
【スピルリナ】
溶かすと綺麗な青に変わるスピルリナ。 熱帯性の藻の一種で大半はタンパク質ですが、アミノ酸、ビタミンなどなんと50種類以上もの栄養素が含まれているスーパーフード！ 様々な生活習慣病の予防にも役立ちますし、ダイエット効果や美肌効果まで。
インナービューティーにおすすめオイル
【MCTオイル】
MCTオイルは中鎖脂肪酸と呼ばれ、ヤシ科の植物の種の核にある天然成分です。 「第二のブドウ糖」と呼ばれ脂肪の燃焼率が高く、ダイエットにおすすめのオイルです。
【亜麻仁油】
あまの種から抽出される油で、αリノレン酸を豊富に含んでいます。 女性ホルモンを整える効果もあり、生理不順など女性特有のお悩みにもおすすめのオイルです。
【オリーブオイル】
不飽和脂肪酸であるオレイン酸がたっぷり。おなじみのオリーブオイルは価格も抑えめで購入しやすいというメリットが。 加熱する料理にも使えて便秘も改善してくれるようです。
インナービューティーにおすすめ発酵食品
【味噌】
味噌は、日本人の料理に欠かせないまさに万能調味料。 大豆を発酵させることによりタンパク質、イソフラボン、ビタミンE、リノール酸、ビタミンBなどなどが作られアンチエイジングに有効です。
【納豆】
こちらも日本独特の発酵食品ですが、納豆のすごいところは、ナットウキナーゼという独自の栄養成分が発酵により生成され、血液をサラサラにしてくれます。
