◆さて、何から始めてみる？

2人の話でわかったのは、「何歳からでも、たったひとつの習慣からでも、とにかく始めてみて！」ということ。そこで、『かぢ習慣』の中から、加治さん＆小林先生がすすめる簡単な習慣を、挙げてみまししょう。

自分にできそうなものを、ひとつだけ、続けてみてください。

・朝起きたら、コップ一杯のお白湯や水を飲む

（腸を目覚めさせる）

・通勤や散歩で、朝20分ほど歩く

（軽い運動で腸を動かす）

・納豆を冷蔵庫に常備する

（良い菌と、そのエサになる食物繊維をいっぺんに摂れる）

・おにぎりやパンを買う時は茶色っぽいものを選ぶ

（大麦・ライ麦・玄米などが入ったもの。食物繊維が摂れる）

・食べる時に、噛む回数が多くなるよう意識する

（胃腸の負担を減らす）

かぢレシピ
『かぢ習慣』には加治さんのレシピも。ライ麦のドイツパンを使ったオープンサンド
以上はあくまでも「最初の一歩」の例です。加治さんでさえ、最初は「朝、お白湯を飲む」というたったひとつのルールから始めたとか。

なれてきたら、腸活の根本である食生活（菌が摂れる発酵食品＋腸内細菌のエサになる食物繊維）にチャレンジしてみましょう。小林先生によると、それぞれの人の腸内にすむ細菌の種類は遺伝ではなく、何歳からでも変えることができるそうですよ！

＜文／女子SPA!編集部　撮影／武田敏将＞

【女子SPA！編集部】

大人女性のホンネに向き合う！をモットーに日々奮闘しています。メンバーはコチラ。twitter:@joshispa、Instagram:@joshispa