結局「便秘」には何が一番効くの？ “今すぐ変えたい習慣”、最新の研究を基に解説！

◆腸を活発にする3つのエクササイズ

便秘改善に効果的な運動法は3つあります。「早歩き」「ヨガ」「腹筋運動」です。例えば、カイロ大学で行われた研究では、早歩き程度のウォーキングを1週間に3回することで便秘改善に効果があるという結果が報告されました（※4）。

また、ヨガと便秘改善について調べた研究もありますが、その多くで効果がありました。ヨガは、適度な運動になるだけでなく、リラックスできますよね。基本的に、胃腸はリラックスしていると活発に働くため、ヨガは便秘にも効果的なのです。

その他、トイレに座って便を外に出す際は、腹筋の力を使っています。よほどのことがない限りは大丈夫ですが、腹筋の力が衰えていると、便がスッキリ出せない原因に……。もし余裕があったら、1日10回だけでも腹筋運動をしてみましょう！