◆食事と運動で、自然に便秘を改善しよう！
今回は、便秘の原因と具体的な改善策についてをお伝えしました。主に食事と運動について解説しましたが、改めて意識してみてくださいね。個人的には食事がもっとも重要だと感じているので、マグネシウムや食物繊維、水分を含めた和食を増やしていきましょう。
また、今回は詳しく触れていませんが、食事や運動以外の生活習慣も大切です。便秘になりやすい生活習慣については、また別の記事でお伝えしますね。ぜひ自分に合った腸活で、便秘を改善しましょう！
出典（※1）Mojgan Forootan「Chronic constipation」（2018）
（※2）吉良いずみ 「便秘ケアとしての水分摂取のエビデンスに関する統合的文献レビュー」（2013）
（※3）K Murakami「Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women」（2007）
（※4）Sayed A Tantawy「Effects of a proposed physical activity and diet control to manage constipation in middle-aged obese women」（2017）
＜文／腸活の研究家ざっきー＞
【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii
