結局「便秘」には何が一番効くの？ “今すぐ変えたい習慣”、最新の研究を基に解説！

◆便秘を改善する！ 食事の具体的なポイント

大前提として、便秘を改善する食事で一番大切なのは、栄養バランスです。ただ、栄養バランスの良い食事をしましょう！ で終わってしまうと、この記事を書く意味がなくなってしまいます……（笑）。そこで、特に以下3つの栄養素を意識して摂取してみましょう。

1.　マグネシウム

マグネシウムは、わかめなどの海藻類やほうれん草、玄米などの穀物に多い栄養素です。日本人3,835名を対象にした研究では、1日に摂取するマグネシウム量が少ないと、便秘になりやすくなると報告されています（※3）。

マグネシウムは腸管を正常に動かすために必須で、その他に便をほどよく柔らかくする作用もあります。ぜひ、海藻類を1日1回は取り入れる、主食を玄米にするなどの工夫をしてみましょう。