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夜更かしやなかなか眠れなかった翌朝は、なんだか目がショボショボしたり、目が重く感じることはありませんか？それは睡眠不足のせいかもしれません。睡眠は心身共に休めるためにとても大切であり、目そのものを休める時間でもあります。今回は「睡眠不足と目の疲れ」について解説させていただきます。
睡眠不足による目の影響
睡眠不足になると身体の疲れや日中眠くなるだけでなく、頭がぼーっとして集中力の低下につながる他、目の疲れを感じるようになります。
睡眠不足による目の違和感
睡眠不足による目の違和感について以下が挙げられます。
- 目が疲れる
- 目がかすむ
- 目が痛く感じる
- 目が充血する
- よく涙がでる
- 目は乾く
睡眠不足による目への影響
睡眠不足により、ものの見え方が低下することで作業効率が悪くなってしまいます。睡眠不足による目への影響について説明させていただきます。
①認識スピードの低下
睡眠不足になると頭がぼーっとして、情報が網膜から脳への伝達速度が遅くなり、認識するスピードが低下してしまいます。脳へ伝わる速度が遅くなると作業効率も悪くなってしまいます。
②コントラスト感度の低下
睡眠不足になると物をすぐに認識しづらくなり、近くのものが見にくくなったり、コントラスト感度が低下したり凹凸を見分けにくくなったります。
③目の調節能力の低下
睡眠不足になると目の調節力が乏しい状態になり、近くのものが見えにくくなります。
睡眠不足のときの目の対処法
睡眠不足で目が疲れたと感じたときは、目を休めるために睡眠や仮眠をとることが一番ですが、仕事中のときは以下の方法に試してみましょう。
①目の体操をする
目の緊張をほぐすように遠くや近くを見たり、左右を交互に見るなど３０分～１時間ペースで行うようにしましょう。
