エステに行ったり、温泉に行ったり、お気に入りのカフェでゆっくりしたり・・
自粛生活で、日頃の疲れを癒す場所へ出かけることが難しい今。
こんな時だからこそ、「睡眠」でリラックスしませんか？？
今回は理想の睡眠を目指すおすすめの本を紹介します♡
１．睡眠で肌がキレイになる？！睡眠の効果って？
(画像=『PRIME』より引用)
睡眠が疲れを取るために大切だということは、多くの人が知っていると思います。
他にはどんな効果があるのでしょうか？？
ここでは、３つの効果を紹介します♡
（１）疲労回復
(画像=『PRIME』より引用)
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は傷ついた細胞が再生・修復する働きがあり、体の疲労回復に効果的とされています。
また脳も休まり、自律神経の働きが整うためストレスを軽減させ、心の疲労回復にも効果的です♡
（２）記憶の整理
睡眠には、主に身体を休める浅い眠りの「レム睡眠」、交感神経など脳を休める深い眠りの「ノンレム睡眠」があります。
このうち、脳はレム睡眠中に記憶を整理したり定着させたりしているとされています！
（３）肌への効果
美容のために睡眠が重要な大きな理由は、睡眠中に分泌される２つのホルモンが関係しています。
成長ホルモンは肌の水分保持量を増やしたり、皮膚のターンオーバーを促進する効果が期待できます。
また、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」は成長ホルモンの分泌を促したり、老化の原因と言われる活性酸素を抑制したりする働きがあると言われています♡
2. しっかり眠れてる？？睡眠不足のサイン
(画像=『PRIME』より引用)
若いから大丈夫！、元気だから大丈夫！
といって夜遅くまで起きてしまっていませんか？？
睡眠不足は体調不良だけでなく、集中力の低下や免疫力の低下など様々な悪影響を及ぼします。
睡眠不足の時体にどんなサインが表れるのか、紹介します！
｜睡眠不足のサイン
- 車の運転中、急な眠気に襲われる
- 電車に乗っている時、急な眠気を感じうたた寝してしまう
- たくさん睡眠をとっているのに、強い眠気を感じる
- 横になるとすぐに意識がなくなるように眠りに落ちることがある
以上のサインが頻繁に起こる人は、睡眠不足であると言えます。
では、睡眠不足にならない、理想の睡眠ってどんなものなのでしょうか？？
