３．”理想の睡眠”ってどんなもの？
（１）理想の睡眠時間は”７〜８時間”
様々な研究の結果から、理想の睡眠時間は７〜８時間と言われています。
しかし一人一人体質や生活リズムが異なるため、時間を意識し過ぎるのではなく、翌日に眠気を感じず、快適に過ごせる時間睡眠をとることが重要です！
（２）”睡眠の質”が大切
量だけでなく睡眠の「質」も重要です。
質の良い睡眠をとることで、しっかりと疲れをとることができスッキリ目覚めることができます。
時間をかけずに入眠できること、途中で目覚めることなく安定して眠れること、朝気持ちよく目覚めることができること、これらができていると質の良い睡眠であると言えます！
４. 理想の睡眠を目指すなら！おすすめの本５選
寝ても寝ても疲れが取れない・・・という人は、睡眠の質が悪いのかも。
そんなあなたに向けて、理想の睡眠を取るための、おすすめの本を紹介します♡
（１）ビル・ゲイツ推薦！アメリカでベストセラーの１冊
睡眠こそ最強の解決策である
学習前に仮眠を取ると、学習能力が高くなるって知ってますか？？
この本の著者は世界的に有名な神経科学者かつ睡眠コンサルタント。
先進国で自動車事故が多い理由は「睡眠不足」であることや、運動時の怪我も睡眠と関係があることなど、最近の研究で判明した睡眠の影響を解説しています。
最強の睡眠コンサルタントが教える最強の睡眠法を知ることができます♡
マシュー・ウォーカー（著）/ １,７６０円（税込）
（２）睡眠が人生の全てを左右する？！全米でNo.1の睡眠本
SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
１日中眠たくならないなんてありえない！と思ってませんか？？
全米で650万人の生活を変えた、世界最先端の２１の科学的睡眠メソッドが紹介された１冊。
どんな疲れも回復し、脳のパフォーマンスを最大化する睡眠法を知ることができます。
快眠をもたらす最高の”飲酒法”や”マッサージ”が睡眠に効くことなど、他の本とはちょっと変わった睡眠法が紹介されています♡
ショーン・スティーブンソン（著）/ １,６５０円（税込）
（３）睡眠は時間ではなく”質”で決まる！最強の眠り方伝授本！
スタンドフォー式 最高の睡眠
「８時間寝たのに眠い人」と「６時間寝てスッキリした人」この違い、なんだと思いますか？？
実は、入眠直後の黄金の９０分が関係しているんです。
この本の著者は、スタンフォード大学医学部の現役教授で睡眠研究の権威。
そんな著者が３０年以上かけて研究した最高の睡眠法が紹介された１冊です。
「週末の寝溜めは効果があるのか」や、「見たい夢は見ることができるのか」など、睡眠にまつわる”気になること”も解説されていて、最後まで興味津々で読める１冊です♡
西野精治（著）/ １,６５０円（税込）
（４）不眠に悩むあなたへ！８週間で改善しませんか？
自分でできる「不眠」克服ワークブック 短期睡眠行動療法自習張
薬を飲んでも不眠が解消しない、何をしても眠れない！と諦めている人におすすめなのがこの１冊。
４週間で不眠の改善法を学び、その後の４週間で実践し、改善していくという自分自身で「不眠」を治療するワークブックです。
なかなか寝付けないなど本気で睡眠に悩む方にぜひ１度試してほしい一冊です！
渡辺範雄（著）/ １,３２０円（税込）
（５）９２％の人が効果を実感！１３万部突破本
1万人を治療した睡眠の名医が教える
誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
しっかり眠るために何をしていいか分からない！！という人に読んでほしい一冊。
睡眠専門医が知識・経験を元に誰でも簡単にできる睡眠改善法「ぐっすりストレッチ」を紹介しています。
それは、１日３分シャワーを首にあてながら揉む、腕を回す、深呼吸をしながら、足首を動かすというもので簡単かつ時短！！
しかも、アンケートに答えた９２％の人が効果を実感しているんです。
しっかり眠っているのに疲れが取れない、夜中に何度も目が覚めるなど睡眠に悩みを抱える人におすすめです♡
白濱龍太郎（著）/ １,３２０円（税込）
