食欲回復ヨガ③：花輪のポーズ
内臓を支える骨盤底筋の強化に効果的なヨガポーズです。
股関節を大きく開くことで血流を促進して、夏バテで失われた食欲を回復していきます。
リラックス効果も高く、疲労回復、ストレス解消にも良いですよ。
(画像=『yoganess』より引用)
- 活力UP
- ダイエット
- 肩こり解消
- 美脚効果
- 美尻効果
- 集中力UP
- マラーサナのやり方
-
- 肩幅よりも少し広めに足を広げて立つ。
- かかとを床につけたまま、ゆっくりとしゃがむ。ヒザと足のつま先が同じ方向を向くように。
- 合掌をして、両ひじで足を押し股関節を開く。
- まっすぐ前を向き、3～5呼吸キープ。
- ゆっくり手をほどき、楽に座ってリラックスする。
- ポイント
- 肩の力を意識して抜くようにしましょう。
肩が上がってしまうと、筋肉が緊張してしまいます。
耳と肩の距離を離してみてください。
股関節や足首の柔軟性に自信がない方は、畳んだマットやタオルの上で行ってみましょう。
食欲回復ヨガ④：鋤 のポーズ
大きく前屈して背骨を動かすことで、自律神経を整えて食欲回復につなげます。
少し難易度の高いポーズなので、腰の痛みや肩周辺のつまりを感じたら、無理に足先を床につけずに両手で腰を抑えたまま足先を浮かせて、キープしてみてください。
(画像=『yoganess』より引用)
- 安眠効果
- リラックス
- 疲れ目解消
- 抜け毛予防
鋤 のポーズのやり方- 仰向けになり、背中全体を床につける。
- 両ヒザを曲げ、胸に引き寄せてから、両手で腰を支えおしりをぐっと持ち上げる。
- 背中を丸め、足先を頭の上へ移動させる。
- 腰から手を離し、肘を伸ばして両手を組む。3～5呼吸キープ。
- 再び腰に手をそえ、ゆっくりと元の姿勢に戻す。
- ポイント
- 前屈の姿勢になるため、呼吸を止めてしまいがちですが、ヨガのポーズでは何よりも呼吸が大切。
鼻から吸い、鼻から吐くゆったりとした呼吸を続けていきましょう。
ヨガで夏バテ時の食欲不振を撃
(画像=『yoganess』より引用)
食欲不振や胃もたれといった夏バテの症状を感じているなら、ぜひヨガのポーズを取り入れてみてください。
ヨガのポーズ自体にも効果がありますが、リラックスしてヨガを行う時間を作るという“心のゆとり”が自律神経の乱れを整えることに繋がります。
忙しい毎日の中で、ほんの5分間だけでも良いので、自分をケアする時間を持ってみてくださいね。
なお、ヨガには他にも信じられないような効果が山ほどあります。
提供・yoganess
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