◆自然と胸が開くから、美姿勢・美背中作りにもよさそう！
「ピラティススティック」は、ヨガマットと一緒に使うのがおすすめだそう。
まわりに人や物がない場所にヨガマットを敷いたら、まずは1つめのトレーニング。
リングに両足をかけたら、本体両端を手で持って体のうしろ・肩のあたりにセット。片方の足を前、もう片方の足をうしろに開いて立ちます。
これ、胸がグイ～ンと開くっ！ 仕事柄、どうしても腕を体の前に伸ばした姿勢でキーボードを打つ時間が長く、巻き肩気味だと自覚している筆者にとって「これが本来の肩の位置だった」と思い出すきっかけに。姿勢の矯正によさそう！
次はハイプランクから足を持ち上げるトレーニング。道具なしでも強度の高いトレーニングですが、チューブの伸縮性が加わってよりハードに。体幹はもちろん、腕や足、お尻にも効く～。足の高さをキープするだけでなく、テンポよく上げ下げすると汗が滴ってきます。
※「ピラティススティック」に汗や汚れがついた場合、水を含ませた柔らかい布で拭けば清潔さをキープ。
3つめはスクワットでしょうか。 リングに両足をかけたら、本体を体のうしろ・肩のあたりにセット。
足幅を広くして腰を引き、ひざを90度に曲げる～ひざを伸ばす×適度な回数。太ももやふくらはぎのトレーニングをしていきます。ここでも胸を開いた姿勢が保たれるため、目線が下がりにくくて◎。チューブを本体のグリップバーにクルクルと巻き付けて短くすれば、負荷をググッとかけることも可能です。
最後は…これもまた足のトレーニング？
ひざを立てた姿勢で座り両足にリングをかけ、本体は体のうしろ・肩のあたりにセット。そのまま仰向けになり、両足を床から持ち上げます。片方の足はまっすぐ、もう片方の足はひざを曲げる動きを交互におこなってみました。
足だけに効くのかと思いきや、下腹も絶妙にキツい！ 仰向けになったついでに、縦・横の足パカをするのもいいかも。
