12㎏痩せた保健師が教える「むくみ」衝撃の事実と対策5選！“お酒を飲んでもむくまない”秘策も徹底解説

◆しっかりと水分摂取でむくみにくく脂肪が落ちやすくなる

逆に言えば、水分をしっかりとっている方がむくみにくくなる上、代謝が上がって脂肪まで落ちやすくなるということです。

とはいえ、水分はやみくもに飲みまくれば良いというわけではありません。目安としては体重(kg)×30ml、50kgの人であれば1500ml程度が目安だと言われています。

ただ、活動量や発汗量が多い人はこの目安量よりももっととった方が良い場合もあります。特に、これからのように暑くなる季節はしっかり目に飲むことがおすすめです。

反対に、活動量や発汗量が少なかったり、これまで水分をあまりとってこなかった方の場合だと、目安の水分量を代謝しきれない場合もあります。なので、自分の状態に合わせて飲む量を調整してくださいね。そして、水分は一気にではなくこまめにとることもポイント。

過去の私のように、“忙しくてつい水分をとることを忘れてしまう！”という人は、水分を常に手元に置いておくようにしたり、朝起きた時と寝る前、トイレに行った後、3食の食事の時、お風呂の前後など、飲むタイミングをあらかじめ決めておくのもおすすめですよ。

そして、水分摂取の基本は水とすることがおすすめ！ 特に、カフェイン入りのお茶は飲みすぎないように注意してくださいね。

ちなみに、ミネラル豊富でデトックス作用の高い『硬水』であれば、特にむくみ解消効果が高いです！ コンビニで買えるものだとエビアンや霧島など、特に硬度が高いものだとコントレックスがありますよ。