デンマークダイエットとは？短期間で痩せなくてはいけない韓国アイドルも実践⁈

韓国で話題のデンマークダイエットのやり方

デンマークダイエットは人によっていろいろなアレンジがありますが、ここでは韓国で話題となったデンマークダイエットの具体的な方法についてご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

デンマークダイエットの約束事

(画像=『Sorte plus』より引用)

デンマークダイエットにはいくつかの約束事があります。始める前によく読み、心に留めておくようにしましょう。少しでも効果を得るためにも、約束はきちんと守るようにしてください。

• 味付けは塩、胡椒、醤油のみ
  
• ドレッシングを使う場合はノンオイルにし、マヨネーズは禁止
  
• ゆで卵は2個までとし、飽きたら豆腐や納豆への置き換え可能
  
• ニンジン、トマト、きゅうりは必ず摂取
  
• 肉や魚は1日当たり80~200gを目安にし、調理時には油不使用
  
• 水分はお茶かコーヒーのみにし、コーヒーの砂糖や水は禁止
  
• イモ類の摂取はNGだが、大根、カリフラワー、ブロッコリーはOK
  
• アルコールはもちろん禁止

1週間分の食事メニュー例

(画像=『Sorte plus』より引用)

約束事は分かったけれど、具体的にどんな食事メニューを2週間続けたらよいのか迷われるでしょう。ここでは具体的に1週間分の食事メニューについてご紹介します。参考にしながら、自分なりにアレンジしてみてください。

韓国で話題のデンマークダイエットの注意点

(画像=『Sorte plus』より引用)

デンマークダイエットにはいくつか注意したい点があります。以下に挙げる注意点についてよく理解してから、デンマークダイエットに挑戦してみましょう。

注意点①2週間で終わる

(画像=『Sorte plus』より引用)

効果があってもなくても2週間たったらデンマークダイエットは終了です。ゆで卵とグレープフルーツを中心にした食生活を長く続けてしまうと、栄養失調になり貧血なども併発する可能性があります。2週間以上続けると、健康に異常をきたす恐れがあるので注意しましょう。

再度チャレンジしたい場合は、普段の栄養バランスに気を付けながらまた1カ月後ぐらいにスタートしてみましょう。健康のためにも、1回につき2週間という期限を守ることが重要です。

注意点②生理中はやらない

(画像=『Sorte plus』より引用)

デンマークダイエットの食生活の例を見ると、十分にビタミンを取っていることがわかります。その反面、鉄分不足になりがちなメニューなので、ただでさえ貧血気味になる生理中は実践しないようにしましょう。

普段から鉄分不足で、生理中以外の期間も鉄分サプリを摂取している方がいるかもしれません。デンマークダイエットを続けながら鉄分サプリの摂取は可能なので、安心しましょう。

注意点③運動もプラスする

(画像=『Sorte plus』より引用)

どのダイエットにも言えることですが、食制限だけで痩せることは難しいはずです。すでにお腹や脚などについてしまっている脂肪は、なかなか食制限だけではなくなりません。デンマークダイエットで食生活を気を付けつつ、運動もプラスするように心がけましょう。

運動はジョギングやジムなどの激しい運動である必要はありません。いつもよりも少し長い時間歩く、ストレッチ運動をしてみるなどできる範囲で継続することが大切です。YouTubeなどのエクササイズ動画を見ながら、軽く体を動かしてみるのもよいでしょう。ヨガなどの動画もおすすめです。