日常生活でできる二の腕を細くする習慣

二の腕を細くするトレーニングは、1日3分でも続けることで効果を感じることができます。二の腕をこれ以上太くせず、ギュッと引き締めるために大事なのは日常生活です。

二の腕痩せのための習慣を取り入れてみてください。

 

1、腕を引いて歩く

腕が胴体より前にきているとき、上腕三頭筋は全く使われていない状態です。この姿勢を続けているとどんどん二の腕が太くなってしまうので、姿勢を正し、腕をぐっと後ろに引いてみましょう。

 

2、窓拭きをする

二の腕を細くしたいなら、窓の拭き掃除をすると効果的です。

まず、雑巾を絞る動作では、普段の生活では使われにくい「上腕三頭筋」が使われます。雑巾で窓を拭くという動作でも、上腕三頭筋を使います。毎日、窓拭きをすれば二の腕がほっそりしてきますよ！

 

3、背筋を伸ばす背もたれを使う

猫背が原因で二の腕が太く見えている方には、猫背を治す背もたれがオススメです。

この背もたれはネットショッピングなどでも安くで購入することができます。いつもの椅子だとなかなか背筋を伸ばそうと思っても意識できませんが、この背もたれにもたれかかると、背もたれ自体が背筋を伸ばすように凸凹に設計されているので、意識しなくても自然に背筋が伸びてきます。

普段の生活で背筋を意識して伸ばせないという方にはオススメのグッズです。

 

4、腕をストレッチ

縮こまった二の腕の筋肉をほぐすため、1日に何度か腕を伸ばすことも意識しましょう。デスクワークの方は特に、肩や二の腕周辺の筋肉が凝り固まり、リンパの流れも悪くなっています。

両手を上にあげて気持ちよくストレッチしてみましょう。

 

すっきり二の腕を手に入れよう！

今回は二の腕が太く見える原因や、どのようにすると二の腕を細くできるのかを紹介してきました。二の腕が太く見える原因としては、上腕三頭筋の衰えや猫背、リンパの流れなどが挙げられます。

これらを改善したり上腕三頭筋のエクササイズを取り入れることで、二の腕を細く見せることができます。今回紹介した方法を参考にして二の腕を細く見せましょう。

 

監修・執筆：中野卓

大学では栄養学、大学院では運動生理学を専攻。現在はスポーツ科学の研究に携わる。プライベートでは筋トレが日課。ダイエットやトレーニングに関する情報を発信していく。

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