昼のアンチエイジング美肌ヨガポーズ2選
血行不良も肌のくすんで、肌年齢を引き上げてしまう原因の一つ。
血色が悪くて肌がくすんでいると、どんなにファンデーションを重ねてもキレイな肌は作れません。
お昼には血行促進に効果的なヨガポーズでアンチエイジングして、活き活きとした美肌を手に入れましょう。
昼のアンチエイジング美肌ヨガ1：ピラミッドのポーズ
頭を下げることで血行を促進していきます。
頭がすっきりするという効果もあります。無理のない範囲で行ってみてください。
- 活力UP
- リフレッシュ
- 肩こり解消
- 疲労回復
- 美脚効果
- 美尻効果
- 姿勢改善
- 抜け毛予防
- ピラミッドのポーズのやりかた
- 両足を大きく開いて立つ。つま先は正面に。
(画像=『yoganess』より引用) - 両手を腰にそえる。姿勢を正し1呼吸。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま前屈していく。
(画像=『yoganess』より引用) - 手を腰から離し、手指をカップ（5本指を開いた状態）にして肩の下の床に置く。5呼吸キープ。
(画像=『yoganess』より引用) - ゆっくり元の姿勢に戻る。
(画像=『yoganess』より引用)- ポイント
- 柔軟性に自信のある方は、両手をお尻の後ろで組み、肩甲骨を寄せた状態で前屈してみてください。
肩回りのストレッチにもなり、より効果的に顔周りの血行を促進することができます。力を入れ過ぎて呼吸が止まらないように注意しながら行いましょう。
- 両足を大きく開いて立つ。つま先は正面に。
昼のアンチエイジング美肌ヨガ2：英雄のポーズ
全身の筋肉の中で最も大きな筋肉が集まっている下半身を刺激するポーズをとることで、血流が良くなり全身がぽかぽかと温まってきます。
お尻の筋肉も刺激されるので、たれ尻が気になっている方にも最適です。
- 活力UP
- リフレッシュ
- 肩こり解消
- 疲労回復
- 美脚効果
- 美尻効果
- 姿勢改善
- 英雄のポーズのやりかた
- 両足を腰幅程度に開いて立つ。
(画像=『yoganess』より引用) - 両脚を前後に大きく開き、右足の膝を直角まで曲げる。左足は真っすぐ後ろに伸ばし、位置を調節する。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吸いながら、両手を左右から大きく回し上げて、耳の横まで持ち上げ手の平同士を内側に向ける。
(画像=『yoganess』より引用)
- 腰を反らないようお腹に力をいれながら、5呼吸キープする。目線は真っすぐ前へ。
- ゆっくり元に戻り、反対側も同様に行う。
(画像=『yoganess』より引用)
- ポイント
- 両手をお尻の後ろで組み、胸を張り肩甲骨を寄せてみましょう。
ここでさらに5呼吸キープ。
キープ時間が長くなるほど、下半身の筋肉に負荷がかかります。
辛さを感じたら、呼吸に意識を向けてみましょう。
- 両足を腰幅程度に開いて立つ。
夜のアンチエイジング美肌ヨガポーズ
睡眠の質が低下していると成長ホルモンの分泌量が減り、肌のターンオーバーのサイクルが乱れてしまいます。
肌の調子が悪い、ツヤがないとお悩みの方は睡眠の質が向上するよう心掛けることが大事。
忙しくて睡眠時間が確保できないという方こそ、せめて質を高めることでアンチエイジングしてみませんか？
眠る前のヨガポーズでぐっすり眠りについてみましょう。
夜のアンチエイジング美肌ヨガ1：チャイルドポーズ
フローヨガの休憩にも使われるチャイルドポーズには、全身疲労を和らげてリラックスする効果があります。
目を閉じて自分の呼吸の音を聞くようにすると、さらに心が休まり深い眠りにつけるようになるのでおすすめです。
- 安眠効果
- リラックス
- 便秘改善
- 腰痛改善
- 美肌効果
- チャイルドポーズのやりかた
- 正座で座り両ヒザの間を軽く開く。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吐きながら上体を床におろす。両手を楽に前に伸ばし、力を抜いて5呼吸キープ。
(画像=『yoganess』より引用) - 息を吸いながらゆっくり起き上がり、元の姿勢に戻る。
- プラスワンポーズ
- 前に伸ばした両手を、右斜め前につきなおし、左側の体側を伸ばし反対側も同様に行えば、上半身のストレッチになるので、肩こりにお悩みの方にもおすすめです。
- 正座で座り両ヒザの間を軽く開く。
夜のアンチエイジング美肌ヨガ2：両脚を壁にあげるポーズ（ヴィパリータ・カラニ）
1日活動を終えた身体は、重力により水や老廃物が足先にたまった状態になっています。
そのまま眠りにつくと、ダルさが抜けず安眠できない原因に。
リラックスや疲労回復を目的としたリストラティブヨガから、両足を壁にあげるだけの簡単ポーズをご紹介します。
- 安眠効果
- リラックス
- 疲労回復
- むくみ改善
- 美肌効果
- 両脚を壁にあげるポーズのやりかた
- 壁ぎわに横を向いて座ります。そのままお尻を壁に向けて寝転ぶ。
(画像=『yoganess』より引用) - お尻を壁につけつつ、仰向けになり、両脚を壁に上げる。
(画像=『yoganess』より引用) - 両脚を揃え、真っすぐ上へ伸ばします。両手は体の横に楽に広げて、肩の力を抜く。
(画像=『yoganess』より引用)
- 5～10分ほどそのまま休む。
- ポイント
- タオルを近くに用意しておき、目の上を覆うとよりリラックス効果が高まります。
不眠に悩む方にもおすすめです。
- 壁ぎわに横を向いて座ります。そのままお尻を壁に向けて寝転ぶ。
ヨガでアンチエイジングして肌にツヤを！
肌の衰えが気になっている方におすすめのヨガポーズをご紹介しました。
1日では変わりませんが、コツコツ続けることで必ずお肌にうれしい変化が感じられます。
今回ご紹介したヨガポーズは初心者の方でもできるものばかりなので、早速今日から始めてみてはいかがでしょうか。
ヨガには他にも信じられないような効果が山ほどあります。
提供・yoganess
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