痩せる完全呼吸法をやってみよう
実際に、痩せる呼吸法…つまり完全呼吸法を行ってみましょう！
いきなり完全呼吸法を行うことはむずかしいので、四段階にわけて練習していきます。
ステップ1：呼吸する姿勢をマスター
- やり方
- 姿勢を正しくする。
- まず鎖骨に手をあてる。
- 鎖骨をやや上に上げるつもりで、息を深く吸い込む。
- めいっぱい息を吸い込んだら、フーッと深く息を吐く。
ステップ2：胸式呼吸の練習
呼吸法する姿勢が身についたら、胸式呼吸法にすすみましょう。
- やり方
- 姿勢を正しくする。
- 肋骨に手をあてる。
- 肋骨をふくらませるような気持ちで、息を深く吸い込む。
- めいっぱい吸い込んだら、フーッと深く息を吐く
ステップ3：腹式呼吸の練習
胸式呼吸法もマスターできたら、いよいよ残りの呼吸法である腹式呼吸の練習にすすみます。
- やり方
- 姿勢を正しくする。
- オナカに手をあてる。
- オナカをふくらませるような気持ちで、息を深く吸い込む。
- めいっぱい吸い込んだら、フーッと深く息を吐く。
ステップ4：痩せやすくなる完全呼吸法の実践
ステップ3まですすんだら、いよいよ痩せやすくなる完全呼吸法をやってみましょう！
- やり方
- 姿勢を正しくする。
- 右手を鎖骨に当てる。
- 左手は肋骨やオナカに当てる。
- 鎖骨をやや上に持ち上げ、同時に肋骨とオナカを膨らませるような気持ちで、大きく深く息を吸う。
- めいっぱい苦しくなるまで息を吸い込んだら、フーッと深く息を吐く。
- ポイント
- この時、しっかりと息を吐ききるようにしよう。
完全呼吸法を実践するコツ
上手にできないからといって、あせらなくても大丈夫ですよ。
落ち着いて、自分のカラダと向き合いましょう。
そして、息をカラダからしっかりと吐ききるということを意識してみましょう。
息をしっかり吐くとカラダが自然に空気を欲しがって、たっぷりと空気を取り込みます。
つまり、息をしっかりと吐いたら、カラダに大きく深く息を吸い込むことができるというわけです。
これをするだけでも違いますから、まずは深呼吸をしてみましょう。
そして、深呼吸をして気持ちを落ち着けたら、ステップ1から順番にゆっくりと行ってみてくださいね。
完全呼吸法を継続して健康的に痩せやすい体質に
酸素を多く取り込むと、頭もスッキリして心も明るくなると言われています。
酸素は、まさしく人間が生きるために一番重要なもの。
酸素を上手に取り込むことで、心もカラダもどんどん健康的になっていくんです。
そして、健康的になりますと、自然に余分な脂肪がとれて痩せていきます。
今回ご紹介した痩せる呼吸法は、心もカラダもキレイに健康的にしてくれる呼吸法です。
すぐに成果が出ないからといって、やめないでください。
気長に結果を出すつもりで、気楽に楽しく挑戦してみてくださいね。
提供・yoganess
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