マッサージガンの効果的な使い方10こ解説！背中に一人で使うには？

マッサージガンとは、筋肉を振動させることで体のこりをほぐしてくれる電動式マッサージ器を指します。

マッサージガンは、自宅で簡単、ひとりで筋肉をほぐすことができるため、アスリートのほか一般の方にも広く利用されているアイテム。

肩こりをはじめ、腰の痛みを和らげたり、運動のウォームアップやクールダウンに使える便利な機器となります。

今回は、マッサージガンの特徴や部位別の使い方、とくに背中に一人で使う場合のポイントについて解説します。本記事を読めば、マッサージガンの基本的な使い方がわかりますので、ぜひ最後までお読みください。

マッサージガンは筋膜リリースに効果がある！

マッサージガンは筋膜リリースに効果があります。筋膜とは筋肉を包む薄い膜のことを指し、筋繊維に入り込むだけでなく、内臓膜ともつながっている重要な組織です。

「第二の骨格」とも呼ばれています。

筋膜は薄く柔らかい組織であるため癒着が生じやすいといわれます。適度にほぐしてあげなければ”コリ”に悩まされることになるでしょう。

このコリを取り除くのが筋膜リリース！。実は、筋膜リリースの重要性が高まった背景には、次のような社会事情が考えられます。

ひと昔前は、肩こりといえばハードワークで大きめの筋肉が疲労して生じるケースがほとんどでした。この場合、肩こりを解消するには強い力のマッサージ器でほぐすと効果を発揮します。

ただ、現代の肩こりは異なるようです。デスクワークやリモートワークによるパソコン作業や日常のスマートフォン操作などが、頑固なコリを引き起こしているといえるでしょう。

同じ体勢を続けると筋肉の癒着が進み、さらに周辺筋肉の動きを滞らせます。筋膜は全身とつながっているため、たとえば肩に癒着が起これば血流が滞る原因となり、コリを強めてしまうのです。

このような状況を改善するため「筋膜リリース」の必要性が伝えられるようになり、ほぐしアイテムとしてマッサージガンが登場したといえるでしょう。

マッサージガンの基本的な使い方

本章では、マッサージガンの効果的な使い方を解説します。基本的な使い方は下記のようになります。

まず、ご自身の「気持ちのよさ」を念頭にマッサージガンを当てることが大切です。強すぎれば逆に筋肉をいためてしまいます。また腱に振動を与えると神経が刺激されてコリほぐしに効果を発揮するでしょう。

使用のタイミングは、血行がよくなる入浴後や筋肉が緊張している運動直後におすすめです。とくに運動後のクールダウンに用いるのは、筋肉痛の予防になります。