「ダイエットのためにヨガを始めたけれど、なかなか効果がでない…」とお悩みではないでしょうか？
ヨガには確かにダイエット効果がありますが、実は誤解をしたままヨガを続けていると思うように痩せることはできないことがあります。
そこで今回は、ヨガ講師である筆者が、ヨガのダイエット効果がでるまでの目安の期間、短期間でダイエット効果を得るヨガのコツについて解説していきます。
ヨガのダイエット効果が出るまでは最短1か月！目安は3か月
ヨガを長年続けている方を見ると、スリムでスタイルが良いことがほとんどですよね。
著名なモデルさんたちも、美容法の一つとしてこぞってヨガを取り入れています。
実際に、ヨガを続けると確実に痩せることができると筆者は考えています。
生徒さんの多くが、すっきりキレイになっていくのをこの目で見てきたからです。
週に2回ほどのヨガレッスンでも、1か月でオナカが明らかに凹み、見た目が大きく変わった方もいます。
しかし、この効果には個人差があります。
1か月でダイエット効果がなくても焦る必要はありません。
多くの方の目安にして欲しい期間は、3か月です。
通常のダイエットであっても、3か月ほどかけないとカラダは変わりません。
特に運動が苦手な方や運動不足だった方は、ヨガにカラダが慣れるまでに時間がかかります。
週1～2回のヨガでダイエット効果を得たいと考えているなら、あせらずに3か月を一つのゴールとして続けてみてください。
「どうしても、すぐに効果を得たい！」という方のために、後半ではヨガのダイエット効果を高めるコツもご紹介していきます。
ヨガのカロリー消費はそこまで多くない！
「ヨガでカロリーをたくさん消費してダイエットしよう」と思っている方は、注意が必要です。
ヨガの種類や元々の筋肉量などにもよりますが、ヨガで消費できるカロリーはそれほど多くありません。
中級者向けのヨガなら、1時間たっぷり汗をかいても200～250キロカロリーほど。
週1回に1時間のヨガレッスンに通っても、クロワッサンを1個食べてしまえばプラスマイナスゼロになってしまいます。（※消費カロリーは体重によっても異なるので、あくまでも目安です。）
「ヨガでカロリーを消費したからいつもより少し多く食べても大丈夫、ごほうびに甘いものを食べよう」と思ってしまうと逆効果に。
「1か月ヨガを続けたのに、全くダイエット効果がない！」という事態になってしまいます。
ヨガでダイエット効果を得るためには、なぜヨガで痩せるのか、その本当の理由を把握しておく必要があります。
ヨガで痩せる本当の理由
筆者が考える、ヨガで痩せる真の理由をご紹介していきます。
ヨガには効率良くダイエットするヒントが隠されていますよ。
一つずつチェックしていきましょう。
理由①：過食がなくなるから
「ヨガを始めたら気持ちが穏やかに保てるようになり、お菓子に手を伸ばすことが減った」という生徒さんがいました。
人はストレスや寂しさ、欲求不満を解消するために、甘いものを欲したり満腹になるまで食べ物を口にしたりしてしまいます。
食べるという行為は、一時的に脳を満足させてくれるからです。
思い当たる方も多いのでは？
ヨガには自律神経を整える効果があるので、気持ちの乱れが原因で起こる過食を防止でき、ダイエットに役立ちます。
理由②：摂取カロリーが減るから
ヨガ前後の1時間、できれば1時間半は胃腸の負担になるような食事を摂らないのが理想的です。
そのルールをしっかり守ろうとすると、朝にヨガを行う場合は軽い朝食メニューで済ませることになります。
仕事終わりや休日の夕方にヨガを行うという場合も、夕飯のメニューをしっかりと考えなくてはいけません。
必然的に油っこいものを避けて食べ過ぎないようになるので、痩せていくのです。
理由③：体幹が鍛えられスタイルが良くなるから
ヨガのほとんどすべてのポーズで、常に刺激されるのが体幹です。
- 体幹とは？
- 腕や足を除いた胴体部分のこと。
体幹が鍛えられると、姿勢が良くなり、オナカもぐっと凹みます。
ヨガを長年続けている方に、オナカがでている方はいません。
ヨガでは、効果的に見た目痩せを叶えることができるのです。
理由④：むくみがなくなるから
ヨガは全身の血行を促進し、むくみを解消するのに効果的です。
そのため、むくみで太っていた方がヨガを始めると、すぐにダイエット効果を実感することができます。
特に分かりやすいのが、ふくらはぎ。
1回のヨガレッスンでも細さが大きく変わることがあります。
顔がスッキリ引き締まってみえるのも、ヨガの嬉しいメリットです。
さらにヨガを習慣的に続けることで、むくみにくくなります。