慣れてきたら全身を使ったエクササイズを
(画像=『Rolmy』より引用)
簡単な動きに慣れてきたら、身体を大きく動かして腹式呼吸にチャレンジしてみましょう。
腹式呼吸は、お腹を大きく動かすことで内臓の働きが活発になり、血流の流れがよくなります。
結果、むくみの軽減や発汗作用などのメリットがありますよ。
また自律神経の乱れを正常化するため、ストレスの緩和や安眠効果など、身体によいことだらけです。
- 平行な場所で四つん這いになり、両手と両足は肩幅くらいにあける
- 鼻から空気を吸いながら背中を大きく丸める
- 口から空気を吐きながら背中を反らせる
呼吸は、ゆっくり行いましょう。
背中を丸める時はへそを見るように、背中を反らせる時は天井を見るようにすると、身体全体をうまく動かせます。
1日15回を目安にすると効果抜群です。
ライフスタイルにあった簡単エクササイズを
(画像=『Rolmy』より引用)
こちらでご紹介した、運動不足が解消できる簡単エクササイズは、身体を動かすことが苦手な方や体力がない方でも、生活に取り入れやすいものばかりです。
軽く身体を伸ばしたい時は座ったまま、ゆっくり時間をかけてリラックスしたい時は身体全体を使ったエクササイズがおすすめですよ。
それぞれのライフスタイルにあったエクササイズを生活に取り入れましょう。
提供・Rolmy
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