かたまった背中を伸ばそう
(画像=『Rolmy』より引用)
パソコンと長時間向き合っていると、だんだん背中が丸くなり、気づけば姿勢が悪くなっていることはありませんか？
姿勢が悪いと、身体の血流が悪くなり首こりや肩こりの原因となってしまいます。
ご紹介するエクササイズは、椅子に座ったままできるので、リモートワーク中の休憩がてら挑戦してみてはいかがでしょうか。
最初はタオルを使って、腕の動きを感じながらやってみましょう。
タオルが手元にない時は、筒や紐でも代用できますよ。
- 両手でタオルの端を持ち、肩幅くらいの間隔をあける
- 猫背にならないように、姿勢をまっすぐにした状態を保ったまま両手をまっすぐ上にあげる
- タオルがたるまないようにしながら、ゆっくりと胸まで両手をおろす
- 動作を5回繰り返す
両手をおろすときに肩甲骨をぐっと寄せるイメージで行うと、可動域が広がりますよ。
一日3セットを目標にして、身体をリフレッシュさせましょう。
足踏みで身体をほぐす
(画像=『Rolmy』より引用)
簡単な動作で身体全体をほぐしたい時は、その場で足踏みをしてみましょう！
エクササイズらしくない動きですが、身体が温まる立派な運動です。
ほかの運動やスポーツをする前にも取り入れると、丁度よいウォーミングアップになるのでおすすめですよ。
- 背筋を伸ばして真っすぐ立つ
- 腕を振りながら足踏みする
- 足をなるべく高くあげる
腕を振ると身体が大きくねじり、腹筋がしっかりと動きます。
お腹のシェイプアップにも効果的ですよ。
足は高くあげてテンポよく行うことがポイントです。
音楽にあわせると自然にリズムがとれるので、好きなミュージックをかけながらやってみましょう♪
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