「こじれストレス」を整理して大きな不安を細分化する

ひと言で「ストレス」といっても、災害で受けたストレスもあれば、もともと存在した心配ごとが強まって出てきたストレスもあります。ストレスが重なった「こじれストレス」を、カテゴリを分けて整理してみましょう。

  • 仕事のストレス
  • 家庭のストレス
  • 経済面のストレス
  • 健康面のストレス

これらの問題を整理して、どういったことで現在悩んでいるのか原因を考えてみましょう。周りの人や専門機関へ相談して解決できそうな問題をクリアすれば、心と体も回復していきます。

もちろんすぐに問題解決するのは難しいかもしれませんが、目標を明確にするとやるべきことが見えてくるかもしれません。

参考：筑波大学　医学医療系臨床医学域　災害・地域精神医学「COVID-19に関するこころのケア」
　　　熊本こころのケアセンター・熊本県精神保険福祉センター「震災後のこころのケアについて」
　　　ストレス災害時こころの情報支援センター「災害時における心理的な反応」

「いつもの自分」に戻るためのストレスマネジメント

自分の健康を守り、1日でも早くいつもの自分に戻るためにはストレスマネジメントに取り組むのが大切です。まずは、十分な睡眠時間をとり、眠りによって脳と体を休めましょう。

そして悩みを相談することもセルフケアのひとつです。2～3週間以上にわたってひどい疲れが続いたり、大切な人や自分自身の心を傷つけてしまったりというときには、信頼できる人や公的機関にぜひ相談してみてください。

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