背中のハミ肉を撃退！背中美人ヨガポーズ4選

背中のお肉を引き締めるヨガポーズ4選

(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

一度背中についたお肉は一朝一夕ではなくなりませんが、毎日継続することで引き締まった背中を目指せます。

背中の筋肉を刺激してくれる4つのヨガポーズをご紹介します！

トラのポーズ

「トラのポーズ」は、バランス感覚と体幹が必要になるポーズです。

足を後ろに上げるため、特に腰まわりからヒップにかけてのラインを引き締めてくれます。

足と手をつなぐのは簡単ではありませんが、継続すると可動域が広がってくるでしょう。

やり方

1. 四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにする。
2. ゆっくりと息を吸いながら、右足を後ろに伸ばし、左手を前に伸ばす。
3. そこで3呼吸ほどバランスを取る。
4. 次に、左手を後ろに回して右足のつま先をつかむ。
5. ゆっくりと足を少し上に引き上げて視線も上にする。
6. そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
7. 終わったら反対側も同じようにやる。

どうしても足に手が届かない場合は、手足を遠くに伸ばすところまで行いましょう。

それだけでも背中の筋肉の刺激になります。