マッサージのやり方を知れば、肩、腰、足は自宅でマッサージをすることができます。ただ、どのようにマッサージをしたらいいのかわからない人も少なくないようです。そこで今回は、気持ちいい指圧のやり方をご紹介していきますね。自宅で凝りをほぐして、毎日快適に過ごしましょう。
指圧とはどのようなやり方のマッサージ？
指圧のやり方
指圧は、もんだりたたいたりしないで、手の指や手のひらを使って体に圧を加えていくやり方のマッサージになります。体に圧を加えることで、筋肉の疲労物質を取り除いて筋肉を正常に戻し、体のバランスを保つというのが指圧の目的になります。
指圧をするときは、さまざまな圧法、圧加減、加圧の速度などを、体のコンディションによって使いわけていきます。そしてゆっくり、あるいはリズミカルに指圧をコントロールしながら、体の中枢から末梢へ遠心性の方式でマッサージをするのが指圧のやり方です。
指圧をするときは、一般的には直接皮膚に触れることはありません。指圧は、基本的には、薄い衣服の上などから施術をしていくものになります。
癒しだけでなく健康にも効果がある
指圧を受けるととても気持ちいいのですが、指圧は気持ちいいという癒しの効果があるだけではありません。指圧は健康にも大きく貢献しています。たとえば「疾患または日常的な体の不調を改善する」「慢性化した障害を改善する」「健康維持、疾病予防」「スポーツなどの体調を向上させるサポート」などの効果があります。
健康にも効果がある指圧を施術する指圧師は、国家資格のある医療従事者になります。つまり、 指圧を仕事とするには、国家資格であるあん摩マッサージ指圧師の免許を取る必要があります。なので、指圧は保険取り扱いの対象となっています。また、たくさんの指圧師が、治療院、医療機関、施設などで働いています。
指圧は気持ちいいマッサージで、体がほぐれて癒しの効果もあるマッサージというイメージがありますが、実際には、医療現場でも活躍しているマッサージになります。また、指圧は日本のものというイメージがありますが、海外でも「SHIATSU」と言われているくらい認知度が高くなっています。
気持ちいい肩のマッサージのやり方
肩凝りに効果のあるマッサージ
仕事でオフィスワークをしている人は、パソコンを使うことが多いため、肩が凝る人はたくさんいます。肩の凝りは慢性的になることも多く、肩の凝りから手を上に挙げるのでさえ辛くなってしまう人もいるようです。また、肩凝りから頭痛が生じてしまうこともあります。
そんな肩凝りにおすすめのマッサージは、肩甲骨はがしというマッサージ方法です。自分一人でできるので、手軽にできる便利なマッサージになります。では、肩凝りに効果のある肩甲骨はがしのやり方をご紹介していきますね。
肩甲骨はがしのやり方
肩甲骨はがしのマッサージのやり方は、とても簡単です。このマッサージのやり方は、横断的マッサージ法と言われているもので、とても気持ちいいマッサージになります。筋肉を指で挟んで揉む必要はありません。マッサージをする前に体を温めておくと、肩凝りへの効果がよりアップします。
肩のマッサージのやり方
①肩甲骨の周りの筋肉を、人差し指と中指で押し当てます。
②筋肉の筋と同方向に、直角に動かします。
③20回くらい動かしてください。
気持ちいい腰のマッサージのやり方
腰のマッサージの力加減
腰に限らず、体に痛い箇所があるとその箇所を無意識にさすりますよね。どうして無意識にそのような行為をするのかというと、撫でるという行為で心身ともに楽になれるからです。そのため、手は温めておくとより気持ちいいマッサージ効果を感じることができます。
腰に痛みはないけど張りを感じるようなときは、腰のマッサージは気持ちいいのですが、腰痛があるときは筋肉が硬くなっているので、強くマッサージをするのはNGです。硬くなっている筋肉に強く触ると、逆に痛みを感じてしまうので、硬くなった筋肉をリラックスさせるように適度な強さでマッサージをすることが大切です。
また、腰痛になりやすい人は、ふだん腰の筋肉をほぐしておけば、腰痛の予防ができます。そのため、定期的に腰のマッサージをすると良いのですが、定期的に治療院に通うのは大変ですよね。なので、自宅でできる腰のマッサージを知っておくと便利でしょう。
腰のマッサージのやり方
では、気持ちいい腰のマッサージのやり方をご紹介していきますね。腰のマッサージは一人ではできないので、家族、パートナー、友達などにマッサージをしてもらうことになります。お互いにマッサージをし合うと良いでしょう。
腰のマッサージのやり方
①マッサージを受ける人はうつぶせになり、マッサージをする人は横に座ります。
②マッサージする人は、マッサージする箇所（脊椎の左右の盛り上がっている筋肉）に両方の手の平をあてます。
③少しづつ力を加えながらさすります。
④指を開いて、手の平全体で押さえ込みながらマッサージをする箇所を掴みます。
⑤親指を使ってゆっくりと筋肉を押し込み、同じリズムで筋肉を引き戻します。