正月明けのポッコリお腹を解消！ 便をスルッと押し出す簡単エクササイズ

◆排便力アップエクササイズ②

（1）四つ這いになる

→注意点：手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

（2）片足ずつ、うしろに伸ばす

→注意点：肩の下に手をつきます。体が斜め一直線になるように、姿勢を保ちましょう。

（3）【息を吐きながら】右ひざを曲げ、太ももを腹部に引き寄せる〜【息を吸いながら】（2）の姿勢に戻る

→注意点：腹部が下がってきたり、反対に背中が丸まりすぎたりしないように、姿勢を保ちます。

　10回ほど繰り返したら、反対側も同様におこないましょう。