正月明けのポッコリお腹を解消！ 便をスルッと押し出す簡単エクササイズ

◆排便力アップエクササイズ①

（1）四つ這いになる

→注意点：手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。

（2）右腕と左足を床から持ち上げる

→注意点：右腕は肩の高さ、左足はお尻の高さに持ち上げます。

（3）【息を吐きながら】背中を丸め、右ひじと左ひざを引き寄せてタッチ〜【息を吸いながら】（2）の姿勢に戻る

→注意点：腹部の伸び縮みを意識しながら、10回を目安におこないます。

（4）左腕と右足を床から持ち上げたら、同様にエクササイズをおこなう

→注意点：体のバランスを取りながら、10回おこないましょう。