◆40代からケアしたい3つのポイント
illallan：ポイントは3つあります。まずは身体に必要不可欠な栄養を入れてあげること、体内の循環を良くするために水分をしっかり摂ること、筋肉量を維持することです。これを意識して続けることができれば結果は必ずついてきます。私が自分の身体で証明していますから。
――栄養バランスについて、どんなことを心がければいいのでしょうか？
illallan：最初は自分で勉強するしかありません。今ならインターネットで検索すれば1日に摂るべきお野菜やタンパク質の量、栄養素の目安がすぐに分かると思います。それを大体でいいので自分で把握しておくことがすごく大事です。「1日に何十品目の食材を摂る」など、そこまで厳密にする必要はありません。栄養が極端に偏らないように意識する癖を付けることが大切です。
最初は面倒だと思うのですが、習慣になってしまえば「大体こんな食生活をすればいいんだな」と分かってきます。
すると栄養バランスが偏ってしまうことがあっても「最近糖分や脂質を摂りすぎているな」と自分で気づくことができます。そうしたら忙しくてコンビニのご飯しか買えない日でも「唐揚げではなく野菜の多い中華丼にしておこう」と自分でバランスを取ることができます。
