◆1日5分でくびれが出現
くびれチャレンジのルールは、たった3つ。
1. バランスのいい食事
特にエネルギーを消費するのに必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンを積極的に摂取。
2. 朝昼晩、いつでもOK
継続することが何よりも大事。
3. BEFORE・AFTERを撮る
毎日記録してモチベーションをキープ。
「ほぐす+のばす+鍛える」がくびれメソッドの基本。ここでは「のばす」の超気持ちいいストレッチを2点ご紹介します。
◆☆ぽっこりお腹解消「伸び～るバンザイポーズ」（1分間）
まっすぐ立ち、肩幅に脚を開く。息を吸いながら大きくバンザイし、片手でもう片方の手首を持つ。お腹のつっぱりを引きはがすようなイメージで上に伸びる。
※鼻から息を吸い、しっかり胸を張る
息を吐きながら、上半身を斜め後ろに反らす。ワキ腹が気持ちよく伸びていることを感じながら5秒間キープ。反対側も同様に。1と2を3回繰り返す。
※お尻をキュッと締め、口から息を吐く
※腰を傷めないように、気持ちいいと感じるところまで反らす
一見して、実に単純なストレッチ。私もやってみたのですが、体がグググッと伸びるのがわかります。同時、に気づかないうちに体が凝っているのを実感しました。特に冬は寒さによって体が縮こまり、血行も悪くなりがち。意識して伸ばしてあげると、気持ちよさの次にもれなくくびれがついてきますよ。
お腹の次は背中、いってみましょう。
