20キロ痩せた主婦が実践した「究極のながら筋トレ」、1日合計5分でOK

◆とりあえず5日間やってみよう

　たとえば「3㎏痩せる！」という目標は具体的でいいのですが、目標が遠くにあるとどうしてもモチベーションが上がらないもの。「まずは5日間だけ！」という手近な目標ならできそうですよね。主婦の場合は「土日は家族の時間が増えるから」平日5日間に設定し、独身の方なら「予定が入りそうな金曜と土曜を避ける」という設定でも可能です。5日間でやることは、「食事改善とチリツモ運動」。

　食事改善は「まごわやさしいこ」食事法。「ま（豆類）・ご（ごま等の種子類）・わ（わかめ等の海藻類）・や（野菜類）・さ（魚類）・し（しいたけ等のキノコ類）・い（いも等の根菜類）・こ（玄米等の穀類）」を、「野菜・副菜を2、ごはんを1、たんぱく質を1」の黄金比で食べること。チリツモ運動は「1回30秒程度でできるドローイン」。ドローインとは端的にいうと、「お腹に力を入れて凹ますだけ」。これだけでインナーマッスルが鍛えられるのです。立ったまま＆服のままでもOK。さっそく詳しく見てみましょう。

◆朝食一例、のっけるだけレシピ

　1分1秒も無駄にしない、究極の時短＆ダイエットレシピがこちら。見た目、味、栄養、すべてを網羅した一品です。

☆脂肪ちぎり丼（1人分）

＜材料＞

玄米ごはん　　　100g

市販のめかぶパック　　　1個

納豆　　　1パック

キムチ　　　30g

しらす　　　ひとつまみ

＜作り方＞

1. ごはんの上に材料をすべてのせる。

※めかぶ、納豆は付属のタレをそのまま使用してOK

　朝食のみならず、ひとりの昼食や夕食でもいけそうなこのレシピ。色どりもよく、満腹感もありますよ。