お腹を空かせるためにはこれをしよう！②運動
お腹を空かせるための方法2つ目は運動です。
運動をしてカロリーを消費することでお腹が空きます。
有酸素運動と無酸素運動がありますがとくに有酸素運動がカロリー消費が多く最適なので、ここではおすすめの有酸素運動をご紹介します。
ジョギング
簡単にいつでもできるジョギングは全身を動かすためエネルギー消費が多く、適度なスピードで長時間走ることで体脂肪を燃やし、短時間でお腹を空かせる効果が期待できます。
ポイントは息切れしない、会話ができる程度のスピードで走ることです。
あまりにも張り切りすぎて早く走ると無酸素運動になりますし、途中で気分が悪くなる、イヤになるということもありえます。
ジョギングには血行促進が期待できて目の下のクマや肌のくすみが消える、汗をかくことで老廃物が排出される、睡眠の質改善なども期待できます。
水泳
水泳は運動の中でも消費カロリーが抜群に高いスポーツです。
水に抵抗しながら体を動かして進むためには全身の筋肉を使うため、体のパーツごとに運動する必要がありません。
「泳げない」「もぐれない」という人は、水中ウォーキングでも同様の効果が得られます。
浮力を利用するため足や腰の負担が少なく、腰痛や関節に痛みがある人でもできるのが利点でしょう。
全身に圧力がかかるのでバランスよく痩せることができるのでツラいダイエットが嫌だという人にもおすすめです。
ヨガ
ヨガは様々なポーズをとることで体のゆがみやクセを矯正し、日常生活で使わない筋肉を動かしてあらゆる場所の筋肉を鍛えます。
あまり激しい運動は好きではない方に向いています。
お腹を伸ばしたりひねったりするポーズでは消化促進を促すものもあります。
チャイルドポーズはとても簡単で、床に正座をして前に体を倒すだけです。
息を吸うときに太ももでお腹が押されることで内臓に刺激を与えることができます。
ヨガは呼吸と瞑想、全身を使ったポーズを行うことで心身を安定させ充実した生活を送ることを目的としていますが、ヨガダイエットが人気なのは様々な効果があるためです。
深い呼吸や瞑想をすることで集中力を高め自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
お腹を空かせるためにはこれをしよう！③短時間で手軽
運動すればいいのは分かっているけれど、できれば家から出たくないし、運動も激しいのは嫌だという方もいるでしょう。
そういう方には手軽で簡単な方法でお腹を空かせましょう。
家事をする
手軽にお腹を空かせたいのであれば、家事、特に掃除や食材の買出しで多く体を動かせます。
窓ふきで手足を伸ばしたり雑巾がけやお風呂掃除でしゃがみ込んだりすると案外エネルギーを消費しています。
合間に腰をひねったり体を伸ばしたりしながら、いつもより念入りに掃除するつもりで30分から1時間くらいやりましょう。
掃除もできてお腹も空いて一石二鳥です。
お風呂に入る
入浴すると体が温まり血液やリンパの流れがよくなり、消化機能が促進されます。
入浴中はリラックスして体から力が抜けていることも多く、さらに水圧や浮力があるため筋肉に負荷がかかるため、ストレッチやマッサージをすることでさらにカロリーを消費することが可能です。
ただ、お風呂に長く入れば入るほどいいということではありません。
長時間の入浴はのぼせや発汗による水分不足で気分が悪くなることもありますので、適度な長さと温度の入浴にすることに気を付けてください。
睡眠をとる
人は寝ているときにもエネルギーを使っているため、お腹がいっぱいになって寝てしまったけれど、起きたらお腹が空いていたということはよくあります。
睡眠中も消化機能は動いているため、体の右側を下にして寝るとより消化が促進され効果が実感できます。
睡眠をしっかりとることは疲労回復はもちろん、自律神経のバランスが整い内臓の活動が活発になります。
肥満防止やストレス解消、美肌効果など様々なメリットばかりです。
画像を見る
肉汁のあふれるお肉やケーキなどを見ると「おいしそうだな」と思ってお腹が空いた気がしませんか？
自分の好きなものや今食べたいものを検索して画像を見続けているとお腹が空いてくるかもしれません。
匂いも効果的です。ふと町中を歩いていたときにいい匂いがしてお腹が空いていることに気づくことがあります。
特にクミンやコリアンダーなどのスパイスやグレープフルーツのにおいには食欲促進効果があるといわれています。
脳を使う
長時間集中すると脳を使うので、仕事や勉強をすると疲れるな、と感じたことのある人も少なからずいるでしょう。
脳はブドウ糖をエネルギーにして働いているのでカロリーを消費します。
集中している間は空腹感を忘れ、落ち着いて休憩を取ろうとした瞬間にお腹が鳴る、なんてこともあります。
読書やパズルゲームなどでもいいので真剣に取り組んでみるとお腹が空きます。
ガムをかむ
ガムを嚙むことで唾液が分泌され、唾液に含まれているアミラーゼという消化酵素が消化不良の防止や、消化を促進してくれる効果があります。
反対にガムを噛むことで満腹中枢が刺激されて食欲を抑制する効果もあり、人によって効果がちがうので自分はどちらなのか確認してみてください。
さらによく噛むためにはあごの筋肉を使うため、小顔効果も期待できます。
お腹を空かせておいしく食事をしましょう！
少しでもお腹を空かせておいしく食事ができるための方法についてご紹介しました。
今すぐできることもたくさんあるので、自分に合った方法を行ってみてください。
日常生活でお腹を空かせると胃の調子が良くなって体調や肌にもいいことばかりです。
さらに食生活が整うと生活習慣が変わってきます。
胃腸の調子を整えることを取り入れて健康的な生活も目指しましょう。
提供・Rolmy
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