寒さが身に染みる季節になってきました。
冷え性さんは特に秋冬は辛いですよね…。
今回は代謝を上げるポイントや、ヨガポーズをご紹介します！
代謝を上げるにはどうしたらいい？5つのポイント
カラダが冷えやすい方や寒がりな方は、代謝を上げることで内側からカラダを温めることができます。
どうすれば代謝を上げられるのでしょうか？
代謝を上げる5つのポイントをご紹介します。
適度な運動をする
適度な運動をしてカラダを動かすことは、代謝を上げる重要なポイントのひとつです。
運動習慣がない人は、年齢とともに代謝はどんどん下がってしまいます。
運動をすることで、血の巡りが良くなり、代謝を上げることができます、
また、運動は代謝が上がるだけでなく、睡眠の質を改善したり、自律神経のバランスを整えたり、さまざまな健康効果が期待できます。
筋肉をつける
筋肉量の低下は、代謝が下がってしまう大きな原因のひとつです。
冷え性の人は筋肉量が少ない場合が多いもの。
痩せている人が寒くなりがちなのは、筋肉量が少ないからです。
運動習慣がないと、筋肉量は加齢とともに減っていきます。
ある程度の筋肉をつけるためには、生活に運動を取り入れる必要があります。
休みの日にカラダを動かしたり、通勤の時に少し歩くようにするなどの工夫をしてみましょう。
血行促進
血の巡りは代謝と大きく関係するものです。
カラダを動かさないでいると、血流が滞り、代謝は下がってしまいます。
日常生活に軽いストレッチを取り入れたり、毎日入浴をしっかりするなどして、血行を促進するように意識してみましょう。
カラダを温める
体温が低いと代謝は下がってしまいます。
外側や内側から、カラダを温める工夫をしましょう。
寒いと感じたら温かい飲み物を飲んだり、厚手の服を着たりなどの工夫か必要です。
また暑い季節でも、ずっと冷房の効いた場所に居てはカラダは冷えてしまいます。
代謝を上げるためには、カラダを冷やさないように心がけましょう。
規則正しい生活
意外と知られていないのが、代謝を上げるためには規則正しい生活がポイントになる、ということです。
不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れてしまい、代謝が下がってしまいます。
自分の生活習慣も見直してみましょう。