冷え性の人にオススメしたい代謝を上げるヨガポーズ3選

代謝を上げるヨガポーズ3つ

(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

ヨガポーズの中にも、代謝を上げるのに適したものがたくさんあります。

今回は3つのオススメポーズをご紹介します。

「トラのポーズ」は、見た目はシンプルでありながらも、バランス感覚を磨きながら体幹を鍛えられるポーズです。

慣れないうちはグラグラするかも知れません。

足を後ろに上げるため、お尻の筋肉を使い、ヒップアップにもつながります。

やり方

慣れるまでは手足を伸ばしてキープするだけでもOKです。

「サイドアングル」は、足の先から手先までを長く伸ばし、全身の血行促進に効果的なポーズです。

下半身の筋肉でしっかりとカラダを支えながら、体側を伸ばします。

ポーズに挑戦しているうちにカラダがポカポカしてくるでしょう。

やり方

胴体が太ももの上に接触しますが、なるべく太ももに体重をかけずにキープしましょう。

「ねじりのポーズ」は、その名の通り、胴体をねじるポーズです。

「ねじる」という行為は日常生活ではあまり行わず、内臓を刺激して活性化したり、背骨を整えたりする効果が期待できます。

内臓が活性化すると血流が良くなり、代謝アップにつながります。

やり方

背筋が丸くなったまま行うと、怪我の原因になってしまいます。

背筋を長く伸ばして行いましょう。

(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

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(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

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