代謝を上げるヨガポーズ3つ
ヨガポーズの中にも、代謝を上げるのに適したものがたくさんあります。
今回は3つのオススメポーズをご紹介します。
トラのポーズ
「トラのポーズ」は、見た目はシンプルでありながらも、バランス感覚を磨きながら体幹を鍛えられるポーズです。
慣れないうちはグラグラするかも知れません。
足を後ろに上げるため、お尻の筋肉を使い、ヒップアップにもつながります。
- やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- ゆっくりと右足を後ろに、左手を前に伸ばしてバランスを取る。
- そのままひと呼吸息を吸い、吐きながら左手を後ろに回して右足のつま先をつかむ
- ゆっくりと息を吸いながら、つかんだ足を少し上に引き上げて視線も上にする。
- そのままゆっくり2〜4回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
慣れるまでは手足を伸ばしてキープするだけでもOKです。
サイドアングル
「サイドアングル」は、足の先から手先までを長く伸ばし、全身の血行促進に効果的なポーズです。
下半身の筋肉でしっかりとカラダを支えながら、体側を伸ばします。
ポーズに挑戦しているうちにカラダがポカポカしてくるでしょう。
- やり方
- 肩の下に手が、股関節の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに引いてプランクポーズになる。
- そのまま息を吸い、吐きながら右足、手と手の間に踏み込む。
- 左足のかかとをくるっと内側に回して床につける。
- 息を吸いながら右手で床を押し、左手を天井へ伸ばす。視線も天井へ。
- ゆっくり息を吐きながら左手を前方に伸ばす。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
胴体が太ももの上に接触しますが、なるべく太ももに体重をかけずにキープしましょう。
ねじりのポーズ
「ねじりのポーズ」は、その名の通り、胴体をねじるポーズです。
「ねじる」という行為は日常生活ではあまり行わず、内臓を刺激して活性化したり、背骨を整えたりする効果が期待できます。
内臓が活性化すると血流が良くなり、代謝アップにつながります。
- やり方
- 長座になる。右足を曲げ、左をまたいでヒザを立てる。
- 右手をお尻の後ろにつく。
- 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながらウエストを右にねじり、左ヒジを右のヒザに引っかける。なるべく視線は後ろに。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
背筋が丸くなったまま行うと、怪我の原因になってしまいます。
背筋を長く伸ばして行いましょう。
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