生理後1週間にオススメのダイエット方法【筋トレ】
(画像=『Rolmy』より引用)
ダイエット中の生理後1週間にオススメの筋トレは、スクワットやヒップリフトです。
スクワットやヒップリフトで鍛えられる脚やお尻の筋肉は、身体の中で最も大きいので、しっかりと鍛えると基礎代謝をあげられます。
生理後1週間は、内蔵に負担がかかるため、筋トレをつらく感じる人もいるでしょう。
この時期は、たくさん筋トレをするのではなく、大きな筋肉を効果的に鍛えることで、筋トレのモチベーションを落とさないよう気持ちを高めましょう。
スクワットのやり方
(画像=『Rolmy』より引用)
- 足を肩幅に開き、つま先を前または少し開いた状態で立つ
- 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと膝を90度に曲げ、お尻を床に近づける
- 身体が傾かないように気をつけ、体をゆっくりと持ち上げる。
※「ちょっとしんどいな」と思ってから、プラス5回～10回ほど行うと効果的です。
ヒップリフトのやり方
(画像=『Rolmy』より引用)
- 仰向けに寝て、膝を90度で立てます。
- 頭から肩甲骨、足裏でしっかりと体を支え、お尻をしめて腰をゆっくりと浮かせます。
- 肩・腰・膝が一直線になったら、ゆっくりと腰を床に下ろします。
※10回～30回を1セットとし、3セット行うと効果的です。
生理後1週間にオススメのダイエット方法【食事】
(画像=『Rolmy』より引用)
ダイエット中の生理後1週間にオススメの食事は、
- 糖質を控える
- 鉄分・ビタミン・タンパク質をとる
- ファスティング
糖質が多いものを食べると、体に蓄えられた脂肪が燃えにくくなります。
生理後1週間は、脂肪を燃焼させる働きがある「エストロゲン」が増加するので、糖質をとりすぎるとその効果が薄れてしまいますね。
他に、貧血を防ぐための鉄分、鉄分を吸収しやすくするためのビタミンC、血流をアップさせ代謝がよくなるタンパク質をしっかり摂取しましょう。
腸内環境を整え、代謝アップに効果があるファスティングもオススメです。
ファスティングをすると生理期間中のむくみ解消も期待できますので、必要な栄養をファスティングドリンクで補いながら短期間（1日～2日程度）で行うと良いでしょう。
【こちらの記事も読まれています】
