昼寝の効果を最大限に活かすコツ5選
昼寝にはさまざまな効果がありますが、その効果を最大限に活かすためのコツを5つ紹介します。
眠くなる前に昼寝する
眠くなる前のタイミングで昼寝をするのが効果的です。
「睡眠-覚醒リズム」（起床から8時間後）のときが眠気がピークになり、体内時計によって覚醒しようと動き出します。要するに、眠気を自覚してから昼寝をしても十分な効果は得られません。
最大限に昼寝の効果を得るには、「睡眠-覚醒リズム」の1時間前（起床7時間後）のタイミングがおすすめです。
寝る時間は15～30分にする
入眠してから20分程で脳内に溜まった疲れがリフレッシュされますが、30分以上寝てしまうと目覚めが悪くなり頭がぼーっとしてしまいます。
寝すぎないためにはアラームをかけておきましょう。
アラーム音が気になる人は、振動で起こしてくれるスマートウォッチが便利ですよ。
昼寝前にコーヒーを飲む
昼寝前にコーヒーを飲むことは「コーヒーナップ」とも呼ばれ、研究によって効果が実証済みです。
コーヒーには覚醒効果があるカフェインが多く含まれています。
カフェインは摂取してから20～30分程度で吸収されるので、目を覚ますタイミングでスッキリ起きることができるのです。
ランチ後にコーヒーで一息入れてから昼寝ができると理想的ですね。
暗くて静かな環境を作る
昼寝の際には、暗くて静かな環境で寝ることも効果を高める上で重要です。会社に仮眠室があるならば積極的に利用しましょう。
仮眠室がないときでもアイマスクやタオルで目元を覆ったり、外音をシャットアウトできるノイズキャンセリング付きイヤホンなどを利用することで、最適な環境を作ることができます。
横にならず座った体勢で寝る
横になってしまうと熟睡してしまう可能性があるため、「背もたれに寄りかかる」「机に突っ伏す」というように座ったまま寝ることをおすすめします。
座った体勢で寝るときには、ネックピローや仮眠用まくら、タオルなどを利用すると快適になりますよ。
昼寝する際の注意点
15時以降に眠くなった際には、昼寝はなるべく控えたほうがいいでしょう。
中途半端な時間に寝てしまうと夜に寝付けなくなる可能性があります。
昼寝をしたせいで睡眠不足になってしまうと本末転倒なので注意しましょう。
まとめ
昼寝は、午後からの眠気を防ぐだけでなく集中力の向上などいろんな効果が期待できます。
今回紹介した昼寝のコツを意識しながら、明日からでも取り入れてみてください。
午後のパフォーマンスが全然違ってきますよ！