ヒップアップが理想のくびれの近道に！
WHR0.7の理想的なウエストのサイズをご紹介しましたが、「思っていたよりも細くしないといけない！」とショックを受けた方も多いのではないでしょうか。あくまで「理想値」なので、無理に目指すべき数字ではありませんが、できるかぎり理想に近づけるためのヒントとなるのが「ヒップアップ」です。 ヒップのサイズを上げることでWHR0.7に近づき やすくなります。
例えば、ヒップ88センチの女性の場合（88cm × 0.7 ＝ 61.6）、WHR0.7の理想的なウエストは61.6センチですが、お尻を鍛えてヒップ89センチになると（89cm × 0.7 ＝ 62.3）、WHR0.7の理想的なウエストは62.3センチとなります。
「お尻を大きく」というのは抵抗があるかもしれませんが、キレイに引き締まったお尻は決して「大きなお尻」には見えません。欧米人のようにプリッと上向きのヒップはボディにメリハリができ、全体的にスタイルを良く見せることができるのでオススメです。
それでは、キレイにヒップアップできるエクササイズをご紹介します。
ヒップスラスト
- 両足を肩幅に開いて座り、両手は体の後ろにつきます。
- 肘を伸ばしてお尻を持ち上げます。このとき前ももとお腹と肩が一枚の板のようにまっすぐになるようにします。
- この状態で3秒キープして、お尻を下げます。下げたお尻が床につかないようにしましょう。
- これを5回繰り返します。
息を吸いながらお尻を上げて、息を吐きながらお尻を降ろしましょう。お尻の筋肉をしっかり使えていることを感じながら行います。5回1セットを1日3回行います。チャレンジできる方は1セット10回に増やしてみてください。さらに余裕があれば、ダンベルを脚の付け根に置き負荷をかけてみましょう。
理想のくびれは人それぞれ マイベストボディを目指そう！
モデルのプロフィールに書いてあるスリーサイズを理想としてダイエットしていると、気が遠くなってしまいそうですが、自分の体型に合った理想値なら手が届きそうですよね。いまの体型に少しメリハリがつくだけでも見た目には大きな変化が得られます。体重を落として全体的なサイズダウンを目指している方も、まずは最初の一歩としていまの自分のベストボディを目指してみましょう。
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
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