生きているとどうしたって、イライラすることってありますよね。
新型コロナウイルスとの戦いも終わりが見えない中、普段とは違う生活に、イライラを募らせているという方も多いのではないかと思います。
そこで、イライラしてしまうあなたにオススメなのが、 瞑想。 です。
瞑想がイライラやストレスにどんな効果をもたらすのか、さっそくご紹介していきたいと思います。
イライラする時は呼吸瞑想
瞑想といってもいろいろありますが、いつでもどこでも、すぐに実践してしまえるのが呼吸瞑想です。
ヨガ教室に通っていらっしゃる方なら覚えがあると思いますが、呼吸に意識を向けていきましょうと、ヨガの先生に言われたりしますよね。
そう、呼吸瞑想とは、呼吸に意識を向けていくこと。
呼吸に全神経を集中させていくことです。
背筋を伸ばし、息をゆっくりと吐いていきます。
10秒間かけてゆっくりと吐ききったら、5秒間でゆっくりと息を吸いましょう。
これを繰り返していくだけです。
この時に大切なことは、吐いている息や吸っている息、ふくらむ胸やお腹に意識を向けていくということ。
まわりの音が気になったり、他のことを考えてしまいそうになったら、そっと意識を呼吸の方にもどしましょう。
そうして、とにかく呼吸に集中をするのが呼吸瞑想です。
駅のホームでも、仕事場でも、イライラした時にはとにかく試してみて下さい。
ビックリするほど気持ちが落ち着きますよ。
お気に入りの瞑想方法を探してみよう
何かに没頭することは全て瞑想
呼吸瞑想だけではありません。
瞑想には、ほかにも様々な方法があるんです。
というより、何かに集中するということは全て瞑想といえるんです。
ヨガの経典「ヨガ・スートラ」には、瞑想とは集中をすることだと書かれています。
絵を描くことに没頭することも、料理に没頭することも、本を読むことに没頭することも全て瞑想といえるわけです。
ですから、好きなことに没頭している時間は、立派な瞑想なのですね。
自分のお気に入りの瞑想を見つけよう
人それぞれ、集中できることっていろいろあると思います。
あなたはどんなことに夢中になれるのでしょう。
我を忘れて夢中になれることや、好きなことを何でも書き出してみましょう。
音楽を聴くことが好きですか。
スポーツをすることが好きですか。
花や雲や空を眺めることが好きっていう方もいるでしょうか。
自分が好きだと思うことを具体的にたくさん書き出して、イライラした時に実行してみましょう。
そうして、実際に試しながら、自分に合った瞑想方法を探してみてくださいね。
焦らず、楽しみながら探してみると、いいと思いますよ。