フォームローラーの使い方を紹介！脚やせやダイエットに効果的な使い方は？

トリガーポイントのフォームローラーの使い方

トリガーポイントは、世界中で人気のフォームローラーです。まるで人間の指で施療を受けているような感覚になります。

表面の突起がほどよい硬さのため、痛みに敏感な方でも簡単にほぐせるでしょう。種類は以下のとおりです。

	画像	料金（税込）	備考
グリッドフォームローラー®		￥5,995	長さ33cmのスタンダードモデル/直径：14cm、長さ：33cm、重さ604g
グリッドフォームローラー® X		￥7,700	長さ33cmの硬質モデル/直径：14cm、長さ：33cm、重さ814g
グリッドトラベル		￥4,730	旅行、ジム、外出先などに最適なコンパクトサイズ/直径11cm、長さ25.5cm、重さ385g
グリッドフォームローラー® 2		￥9,900	長さ66cmのロングモデル/直径14cm、長さ66cm、重さ1300g

このように硬さや大きさなど、さまざまな種類が展開されています。ネットでは、定価より安く紹介されていますので、Amazonや楽天市場などで確かめてみましょう。

次からトリガーポイントフォームローラーの使い方を解説します。効果の上がる使い方として、トリガーポイントの公式サイトには、運動前と運動後の使い方をレクチャーしています。

まず、トリガーポイントの運動前の使い方です。トリガーポイントは、筋膜について次のように解説しています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

つまり第二の骨格である筋膜をほぐすのは、可動域の向上につながるのです。もしも「なんだか硬いなあ」と感じるところがあるのなら、その部位をフォームローラーでほぐすと効果が上がるでしょう。

期待されている効果として、トリガーポイントの公式サイトでは次のように伝えています。

・筋肉組織の活動性と柔軟性の向上
・筋肉、筋膜線維の長さ、張力の最適化
・より効果的な筋肉の動きへと変化させる
・エネルギーの出力が向上心拍数の安定

ケガをしないためにも、フォームローラーで無理なく筋肉をほぐしていきましょう。

運動後のクールダウンは必要です。トリガーポイントの公式サイトによれば、”溜まった血管内の廃棄物を効率的に押し流し、代謝機能をサポートしてくれる”そうです。

疲れをため込まないためにも、クールダウンをしましょう。とくに硬さや可動性の悪い箇所への使用は効果的といわれます。

ただ、いくら効果があるとはいえ、やり過ぎは禁物です。筋肉を優しくマッサージするつもりで行います。コリや痛みを感じていたところが、フォームローラーを使って「気持ちがいいなあ」と感じるのがベストでしょう。

公式サイトでは、期待される効果として、次のように解説しています。

・疲労した筋肉組織の回復
・柔軟性の向上
・リカバリープロセス（回復工程）の開始

ダイエットとしてフォームローラーを使う際も、決して無理をしないようにしましょう。