フォームローラーの使い方を紹介！脚やせやダイエットに効果的な使い方は？

フォームローラーをご存じでしょうか？すでに、ご自宅で身体メンテナンスやフィットネスのアイテムとして使われている方もいるでしょう。

昨今話題の「筋膜リリース」ができると評判のフォームローラーですが、使い方を間違えれば逆効果となります。

そこで、今回は、フォームローラーの使い方を各部位ごとに解説します。疲労回復やダイエットなど、どのような効果があるのかについても説明しますので、ぜひ最後までお読みください。

フォームローラーとは？使い方は？

フォームローラーとは、「筋膜」を効率的に動かすために作られた筒状のアイテムです。どなたでも簡単に身体のセルフケアができます。

筋膜は「構造の器官であり、三次元空間で身体を正しく保つための器官（Ida P.Rolf博士）」といわれ、皮下から筋肉や臓器などをおおっている膜組織の部分です。

昨今、流行っている「筋膜リリース」は、徒手療法の一手技とされ、ほどよい圧力と持続的な伸張により、膜組織のねじれを元に戻すことを目的としています。

つまり、筋膜を効率的に動かすことで、自宅で簡単に全身のコリや姿勢の改善を促すのです。身体が整い運動パフォーマンスが上がると評判で、現在アスリートのトレーニングにも取り入れられています。

使い方は、いたって簡単。コリや違和感を感じる身体の部位をフォームローラーの上に置き、体重をかけながらコロコロと転がせばOK！体重をかけるといっても、力を入れる必要はありません。

ある意味、フォームローラーの”動き”に身を任せる感じでいいです。部位によって使い方は少し異なりますが、基本は「施療部位をフォームローラーにあてる」だけなので、誰でも気軽に使えるでしょう。

毎日のデスクワークやパソコン作業、立ちっぱなしの仕事など、同じ姿勢を続けている方は、とくに身体のコリや疲れを感じることでしょう。

この場合、意識的に筋膜リリースを行うと効果があります。身体の硬い部分や伸びにくい部分を、ストレッチするのも有効なのですが、フォームローラーを使えば、効率的に筋肉リリースが可能になります。

フォームローラーで筋膜リリースすると、次のような効果があるといわれます。

とくに本記事を読まれる方は、疲労回復はもちろん「ダイエット効果」について興味があるるかもしれません。フォームローラーを使って筋膜リリースを行えば、基礎代謝量のアップにより、ダイエットにも効果があるといわれます。

また、フォームローラーを選ぶ際は、ふくらはぎの下で少し刺激を感じるくらいのものを選びましょう。では次章より、ダイエット効果の上がるフォームローラーの詳細な使い方を紹介します。