足首は、あまり気にしない部位ですが、実は全身に関わっている重要なパーツだそう！疲れにくい身体を手に入れるためにも、足首の機能を取り戻すことが大事だと言います。簡単な足首トレーニングを、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授していきます。
このままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
(画像=『common』より引用)コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、
- 運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない
- トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな…
- 食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
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気づいてますか？足首の重要性
リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
大胆なタイトルを付けさせていただきましたが、人の身体を支える足首の機能のあり方は、生活の質を左右させるに十分なほどに重要なポイントです！
普段何気なく歩いているときのつま先の向き、地面に接地しているときの足首の揺れ、これらが改善されるだけで、生活の質は大きく変わります。
- 身体の安定感が増すことにより、疲れにくくなる
- つま先の向きが整うことにより、筋力アップをすることが出来る
- 運動効率が上がり、脂肪燃焼効果も期待できる
などなど・・・
そこで今回は、本当に大切な部位である足首のトレーニングを紹介させていただきます。ぜひ取り組んでみてください。
あなたの足首はどこを向いていますか？
まずは、ご自身の足元をチェックしてみましょう。
- つま先が内側に入っている
- 重心が親指側、小指側に乗っている
- 足が左右バラバラのところに置かれている
上記に当てはまるポイントのある方は、要チェックです。疲れやすいと感じているのは、間違った立ち方、歩き方のせいかもしれません。ぜひ整えて、快適な状態を手に入れましょう！
正しい足首の位置を身につけよう！
つま先の向きは、膝関節のお皿中心の向きと同じ方向を向きます。また、左右の足の向き、前後の位置がずれていないようにそろえましょう。体重は足裏全体にかかるようにします。
親指側、小指側、前方部、後部にかかっている人は、足裏全体で床を踏むことを意識してみてください。
立ち姿で、この足状態を作ることが出来たら、何度かその場で足踏みをしてみましょう。まずは10回。終わった後、その場でピタッと止め、そのときにどんな足元になっているか観察してみましょう。
その場での足踏み動作に問題がなければ、その次には歩行時にも、足先や足裏のバランスが整っているようにしましょう。歩いているすべての時間を足に集中するのは難しいかもしれませんが、ぜひ気付いてときにチェックしてみてください。