お腹が張る原因は？ガス抜きに効果的なストレッチ＆ヨガポーズ3選！

お腹がゴロゴロ・ギュルギュル鳴ったり、なんだかオナラまで出そうな気配…。

ひとりで家にいるときなら「音を聞かれて恥ずかしい」なんて思いをせずに済みますが、誰かと一緒にいるときや静かな職場での仕事中などは「お腹、鳴らないで！」と強く願う人が多いのでは？オナラなんてなおさらです。

それにこのときって、お腹がパンパンに張っていて地味に苦しいんですよね。

また、ここ最近になって“お腹のハリ”を感じるようになった、ハリが強くなったという人は増えたのではないでしょうか。

それは、リモートワークとも関係があると言えます。

お腹が張る原因は？

(画像=『yoganess』より引用)

お腹が張ったり音が鳴ったり、オナラが出そうな気配がしたりするのは、大腸で発生したガスが一ヵ所にとどまっているとき、そしてそれが動いたときに起こると言われています。

リモートワークで家にいながら仕事をするようになると、デスクまわりとごくわずかな移動以外同じ姿勢で座ったまま過ごすという人も少なくないと思うのですが、このときお腹まわりももちろん動かしませんよね。

ガスが一ヵ所にとどまりやすい状況を自ら作り出すことになっているのです。

もし、締め付けが強い衣類を身に付けているようであれば、そのキツさからもガスの移動が起こりにくくなっているでしょう。

そこで今回は、お腹の張りの原因とガス抜きに効果的なストレッチ＆ヨガポーズを動画をもとに解説します。

お腹のガス抜きに効果的なストレッチ＆ヨガポーズ3選

この地味に苦しいお腹のハリには、20～30分置きに腹部をねじったりしてガスを移動させてあげることや次に紹介するストレッチ＆ヨガポーズでガス抜きをしてあげることがオススメです。

動画で紹介しているガス抜きに効果的な3つのストレッチ＆ヨガポーズはこちら。

腹部をねじるストレッチ

一ヵ所にとどまったガスを移動させるためには体勢を変えて腹部を刺激してあげる必要があります。

「腹部をねじるストレッチ」では腹部をねじった状態で呼吸を繰り返すのですが、吸う息でお腹を膨らませる、吐く息でへこませる。これを丁寧におこないましょう。呼吸でお腹のマッサージをしているような感覚で取り入れます。

「腹部をねじるストレッチ」やり方

1. あぐらの姿勢で座り、両手の指先をお尻の横につく
   

   (画像=『yoganess』より引用)
2. 息を吸いながら右手を真上に伸ばし、吐きながら上体を左にねじる～呼吸を5回
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   ・お尻の骨・尾骨から頭頂部までを真っすぐに、肘も伸ばした状態で
   ・左手の指先はお尻のうしろにつく

3. 右手の甲を左ひざの外側にあて、ねじりを深める～呼吸を5回
   

   (画像=『yoganess』より引用)
4. （1）の姿勢に戻り、息を吸いながら左手を真上に伸ばし、吐きながら上体を右にねじる～呼吸を5回
   

   (画像=『yoganess』より引用)
5. 左手の甲を右ひざの外側にあて、ねじりを深める～呼吸を5回
   

   (画像=『yoganess』より引用)