サプリメントが気になるけど何を摂ったらいいか分からない。
そんなお悩みの方、いませんか？
そこで今回は、管理栄養士の資格を持つ筆者の観点で、摂取するのに適したサプリメントの成分について、理由を交えながら解説していきます。
普段の食事では充足できない栄養素を中心に紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
サプリは食事で補いづらい栄養成分を摂取すること
サプリメントを摂取するなら、どういう成分がオススメなのか。
今ではサプリメントを摂取している人も多く、また種類も豊富。
情報がありすぎるのも取捨選択に迷いますね。
”食事で補えない栄養をサプリメントで摂取しておきたい”
そんな方に向けて、普段の食事で補いにくい栄養素を軸に、サプリで摂りたい栄養素を紹介していきます。
では、普段補いづらい栄養素の定義として、
- 食事で摂取しても、それ以上に消費が著しい栄養素
- 吸収率が低い栄養素
- 日常摂取が難しい食べ物に入っている栄養素
この3点をポイントとしています。
ちなみに、私たちは充足しているかどうかの基準として、厚生労働省が示す「食事摂取基準」を基に判断することが多いです。
このことを踏まえた上で、どんな栄養素をサプリメントで摂ったらいいかをお伝えしていきます。
サプリメントで摂るべき食事で補いづらい栄養成分4選
サプリメントは、必要なものを補えばとても効率良く健康管理に役立てられます。
もちろん商品の良し悪しを見極めることも必要ですが、まずは食事で補いにくい栄養素をメインにサプリメントを始めてみるのが良いですね。
ストレス社会で不足しがちな「ビタミンC」
みなさんは、食事からの栄養で自分にとって必要なビタミンCは足りていると思いますか？
おそらくビタミンCはほとんどの方が、不足しています。
中には、ビタミンCを意識して”果物食べてる！野菜食べてる！”という方もいると思いますが、実はビタミンCは消費が激しいのでなかなか食事だけで補うことが難しい栄養素でもあります。
ちなみに成人で1日に必要なビタミンC量は100mgと設定されています。（2020年食事摂取基準より）
1日100mgを目指すのであれば、果物を食べる習慣や毎食野菜を補えている場合だと比較的可能な範囲ですし、1日10mgほど摂取していけばビタミンCの欠乏症（壊血病）は発症しないと言われています。
では、なぜビタミンCをサプリメントで補う必要があるか。
現代人は、以下の理由でビタミンCを消費することが多いからです。
- ストレス
- 喫煙する
- アルコール摂取
- 激しい運動
- 風邪
この中で、特に影響するのがストレス！
ストレスをまったく抱えていない人はいないのでないか？と言われるほど、ストレス社会です。
ビタミンCを1日100mgというのは、これらを考慮せずに目指す量なのです。
上記の項目は当たる人も多いはずですので、ビタミンCは必須と思ってサプリメントからも摂っておくことをオススメしたいです。
さらにビタミンCは水溶性ビタミンで、汗や尿などの老廃物と一緒に排出されやすくなってしまいます。
そういった点も踏まえて、なるべくサプリメントで定期的に摂っておきたい栄養素ですね。
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