ヨガで美脚を叶える！脚のラインをキレイに整える美脚ヨガポーズ3選

“脚”の悩みといったら、太さや長さを挙げる人が多いのではないでしょうか？

太さだったら運動不足やそこから生じる冷え、むくみが関係してきますし、長さだったら日常生活における姿勢のクセからくる歪みも関係しているでしょう。

理想とする脚は人それぞれに違うとしても、太さや長さが劇的に、それも短期間で変わることはないとしても、まずは身体の土台であり基礎となる部分でもある脚の使い方を改めることが美脚への第一歩。

脚の悩みはただ放っておいても解決しません。

そこで今回は、ヨガポーズで美脚を叶える方法を3つご紹介したいと思います。

脚のラインをキレイに整える美脚ヨガポーズ3選

ヨガは心だけではなく身体へも作用しますし、アーサナ（ポーズ）のなかには脚のラインを整えて美脚へと近付けてくれるものもあるので、今回は3つのポーズをピックアップして動画とともに紹介していきたいと思います。

足の裏や指を意識して使ってしっかりと立ち、お尻のまわり、太もも、ふくらはぎの筋肉を刺激するものからストレッチによってめぐりをよくするものまでを一連の流れに沿っておこなっていきましょう。

今回、ご紹介する3つのポーズはこちら。

1. 椅子のポーズ・アレンジ
2. ハイランジ・アレンジ
3. 仰向けの足の親指をつかむポーズ

動画派、テキスト派の方ともに参考にしてみてください。

椅子のポーズ・アレンジ

最初は「椅子のポーズ（ウトカタ・アーサナ）・アレンジ」から。

立位のまま椅子に座るときのような姿勢を取るのですが、股関節とひざを深く曲げてバランスを取りながら保つため、まさに“ウトカタ”＝力強さが必要になってきます。

足首の強化だけではなく、足全体の引き締めにも期待されるポーズです。

そんな「椅子のポーズ」にアレンジを加え、さらに強度をアップした椅子のポーズ・アレンジまでおこなっていきましょう。

「椅子のポーズ・アレンジ」やり方

1. 足を揃えて立ち、両手は腰に添える
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   ・両方の太ももを内側にまわすようにして締めるイメージ
   ・背筋はまっすぐに伸ばす

2. お尻をうしろに引き、股関節とひざを90度に曲げる
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   ・両ひざをしっかりとつけた状態でお尻を引く

3. 両手を斜め上に向かって伸ばす
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   ・足裏には均等に体重を乗せる
   ・肩の力を抜く
   ・背中が反りすぎないように気を付ける

4. かかとを床から浮かせ、つま先立ちになる～呼吸を5回繰り返す
   

   (画像=『yoganess』より引用)

   ポイント

   ・足の指でしっかりと床を踏みしめる
   ・ゆっくりとかかとを下ろしましょう