夏バテ改善におすすめのヨガポーズ3つ！
ヨガの「ねじり」のポーズにはさまざまな効果が期待でき、夏バテ改善にもぴったりです。
今回はそんなねじり系のポーズふたつと、全身を動かすポーズひとつをご紹介します。
夏バテはヨガポーズで改善しましょう！
半分の魚の王のポーズ
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガのねじりのポーズの中でも、最も代表的なもののひとつ。
ウエストからねじることで内臓を刺激して活性化させ、消化機能をアップしてくれます。
- やり方
- 長座になる。
- 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして太ももの外側に足を引っかける。
- 左足を曲げ、カカトを右足のお尻の方に近づける。
- 左手をお尻の後ろに置き、息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながら右ヒジをまげて、左のヒザに引っかける。
- ウエストからねじり、視線は後方へ。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
背筋が丸くなると深くねじることができません。
背筋は意識して伸ばしましょう。
ねじったローランジ
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
下半身を大きく前後に開き、股関節まわりを深くストレッチできる「ローランジ」。
それにねじりを加えることで、デトックス効果もプラスされます。
- やり方
- 四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
- 右足を手の手の間に大きく踏み込み、足首がヒザの下にあるようにする。
- 左足のつま先で床をとらえ、ヒザはしっかりと伸ばす。
- ウエストから右にねじって右手を天井に伸ばす。視線は上に。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
下の手から上の手までが、一直線になるように意識しましょう。
後ろ足のヒザが緩みやすいので、しっかり伸ばすように意識しましょう。
三角のポーズ
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
カラダ全体で三角形を作る「三角のポーズ」。
体幹を鍛えつつ、全身を伸ばせるポーズです。
カラダの循環を改善してくれます。
- やり方
- 手を横に広げて立ち、手のひらの下を目安に足を大きく開く。
- 左足をカカトを軸にして、外側に90度回転させる。
- 右足は45度、内側に向ける。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。
- 左手を床につき、視線は天井に。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
お尻が後ろに引けてしまい、「く」の字になってしまう方が多いです。
頭、腰、足が同一線上にあるようにしましょう。
ヨガで夏バテを改善しよう
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
ヨガは習慣にすることで、さまざまな効果が得られます。
自律神経を整えカラダの循環を改善し、さらに内臓機能を高めるヨガは、夏バテ改善にぴったりのエクササイズ。
ぜひこの機会に習慣化してみましょう！
【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！
＞整体師の資格と種類は何がある？整体師になるには絶対必要？
＞ヨガとピラティスってどう違うの？それぞれの効果や特徴をチェック！
＞ベビーマッサージの効果とは？赤ちゃんとママに起こる効果を詳しく解説
＞【適性check！】アロマセラピストに向いている人とは？