夏バテしやすい方におすすめ！夏バテ改善ヨガポーズ3つ

夏バテ改善におすすめのヨガポーズ3つ！

ヨガの「ねじり」のポーズにはさまざまな効果が期待でき、夏バテ改善にもぴったりです。

今回はそんなねじり系のポーズふたつと、全身を動かすポーズひとつをご紹介します。

夏バテはヨガポーズで改善しましょう！

半分の魚の王のポーズ

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

「半分の魚の王のポーズ」は、ヨガのねじりのポーズの中でも、最も代表的なもののひとつ。

ウエストからねじることで内臓を刺激して活性化させ、消化機能をアップしてくれます。

やり方

1. 長座になる。
2. 右足を折り曲げ、左足をまたぐようにして太ももの外側に足を引っかける。
3. 左足を曲げ、カカトを右足のお尻の方に近づける。
4. 左手をお尻の後ろに置き、息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながら右ヒジをまげて、左のヒザに引っかける。
5. ウエストからねじり、視線は後方へ。
6. そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
7. 終わったら反対側も同じようにやる。

背筋が丸くなると深くねじることができません。

背筋は意識して伸ばしましょう。

ねじったローランジ

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

下半身を大きく前後に開き、股関節まわりを深くストレッチできる「ローランジ」。

それにねじりを加えることで、デトックス効果もプラスされます。

やり方

1. 四つん這いになる。
2. 片足ずつ後ろに伸ばして、プランクポーズになる。
3. 右足を手の手の間に大きく踏み込み、足首がヒザの下にあるようにする。
4. 左足のつま先で床をとらえ、ヒザはしっかりと伸ばす。
5. ウエストから右にねじって右手を天井に伸ばす。視線は上に。
6. そのまま3〜5回呼吸する。
7. 終わったら反対側も同じように行う。

下の手から上の手までが、一直線になるように意識しましょう。

後ろ足のヒザが緩みやすいので、しっかり伸ばすように意識しましょう。

三角のポーズ

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

カラダ全体で三角形を作る「三角のポーズ」。

体幹を鍛えつつ、全身を伸ばせるポーズです。

カラダの循環を改善してくれます。

やり方

1. 手を横に広げて立ち、手のひらの下を目安に足を大きく開く。
2. 左足をカカトを軸にして、外側に90度回転させる。
3. 右足は45度、内側に向ける。
4. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上体を左に傾ける。
5. 左手を床につき、視線は天井に。
6. そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
7. 終わったら反対側も同じようにやる。

お尻が後ろに引けてしまい、「く」の字になってしまう方が多いです。

頭、腰、足が同一線上にあるようにしましょう。

ヨガで夏バテを改善しよう

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

ヨガは習慣にすることで、さまざまな効果が得られます。

自律神経を整えカラダの循環を改善し、さらに内臓機能を高めるヨガは、夏バテ改善にぴったりのエクササイズ。

ぜひこの機会に習慣化してみましょう！

提供・YMCメディアカルトレーナーズスクール

【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガインストラクターに年齢は関係ある？結論：40代でも遅くない！
＞整体師の資格と種類は何がある？整体師になるには絶対必要？
＞ヨガとピラティスってどう違うの？それぞれの効果や特徴をチェック！
＞ベビーマッサージの効果とは？赤ちゃんとママに起こる効果を詳しく解説
＞【適性check！】アロマセラピストに向いている人とは？