ガス抜きのポーズの正しい入り方
(画像=『yoganess』より引用)
- ガス抜きのポーズのやり方
- マットに仰向けになる
- 右膝を曲げて両手で胸の方に寄せていく
- 背中やお尻はなるべく床に預けて胸を寄せ、深呼吸または腹式呼吸を行いながら腸と太腿が触れ合う感じを3〜5呼吸味わう
- 反対側も同様に行う
- 両膝を曲げて両手で胸の方に寄せていく
- お尻と背中、頭はできるだけ床に預けたまま、深呼吸または腹式呼吸を行いながら腸と太腿が触れ合う感じを3〜5呼吸味わう
ガス抜きのポーズ5つの効果と正しいやり方解説まとめ
(画像=『yoganess』より引用)
お腹の健康といえばヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べることや、野菜を食べることが真っ先に思い浮かぶかもしれませんが、お腹の働きは実は呼吸の状態やストレスの状態と密接に関与しています。
ストレスがかかると下痢になったり、旅先で無意識に緊張しているのか便秘になったりした経験は誰にでもあるでしょう。
まずはストレスを減らすためにガス抜きのポーズのようなリラクゼーション効果の高いポーズを毎日寝る前などに行ったり、日中もストレスコントロールの手法として、1時間に1回程度腹式呼吸や深呼吸を行うこともお腹の健康には大切なことです。
提供・yoganess
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