40代髪の悩みを解決するための習慣 ①食生活を見直す
10代や20代の若い頃は、特に普段の生活で何を食べようが、どんな時間にどんな量を食べようがあまり気にすることがなかった人がほとんどではないでしょうか。
若い頃は自由な食生活を送っていても、肌も潤いが保てていたし、髪にもツヤがあって好きなヘアアレンジを楽しむことができたのに・・・。振り返ってみると何も特別なことをしなくても20代の頃って輝いていたと誰しも思うのではないでしょうか。
それが30代になり、40代になってくると若い頃と同じような食生活を送っていると、すべて自分の体に跳ね返ってきてしまいます。栄養バランスなどを気にせず、インスタント食品やファーストフードばかり食べていたり、大量にドカ食いをしたり、時間を気にせず深夜にお菓子を食べたりしていると、体重はみるみる増え、体型は確実に崩れていってしまいます。そして、それだけではなく、肌や髪にも大きな悪影響がでてきてしまうのです。
特に40代になると出てくるのが、髪の毛の悩みです。
- 若い頃に比べて私の髪ツヤがなくなったな・・・
- 最近、白髪が増えてきた嫌になっちゃう。
- 抜け毛が増えてきて髪の毛の全体量が減ってきているかも・・え、この私がもしかして薄毛！？
など、髪の毛の悩みを抱えている40代の人は意外と多いのではないでしょうか。そんな悩みが出始めている人は早急に自分の食生活を見直す必要があると言えます。
では一体、何を積極的に食べたり、どんな栄養を摂ったりすればよいのでしょうか？
まず、髪の毛によい食べ物いうと、ひじきやわかめや、昆布などの海藻類だと考える人も多いかもしれません。確かにわかめや昆布などの海藻類には「ヨード」と呼ばれる栄養素が含まれており、髪の発育を促してくれる効果があります。
しかし、40代の女性が髪の毛のためにまず一番に積極的に摂る必要がある栄養素は「タンパク質」です。髪の毛は「ケラチン」と呼ばれる成分でできており、このケラチンのもとになるのがタンパク質なのです。元気な髪の毛を生やすためには何といってもこの「タンパク質」が重要になってきます。
動物性タンパク質と植物性タンパク質
タンパク質には、肉、魚、卵などの動物性タンパク質、そして大豆製品などの植物性タンパク質の二つがあります。動物性タンパク質も植物性タンパク質もともに、髪の毛の発育に非常に良い食品だと言えますが、特に40代の女性が髪の毛の悩みの解決のために摂りたいのが植物性タンパク質です。
動物性タンパク質は確かに髪の毛に良いとされるアミノ酸を多く含んでいますが、脂肪が多かったり、高カロリーのものが多かったりします。そのため、大量に食べると体重の増加やコレステロールの値などが気になってきます。
それと比べて大豆製品などの植物性タンパク質は髪の毛に良いアミノ酸を多く含むのに、低カロリーなものが多いです。また、ホルモンバランスが崩れてくる40代女性が積極的に摂りたい「イソフラボン」も多く含んでいます。ホルモンバランスが崩れてくると抜け毛が気になる女性も多くいます。更年期を迎える人も出てくる40代は体調のためにも髪の毛のためにもぜひ、イソフラボンを多く含む大豆製品を食事に取り入れていきましょう。
代表的な大豆製品は味噌や納豆、豆乳などです。朝ごはんに具だくさんの味噌汁や味噌や豆乳を使った野菜スープを食べるのもおすすめです。
味噌とマヨネーズでディップソースを作って野菜スティックにつけて食べたり、納豆も洋風にアレンジして、トーストにのせて、とろけるチーズと合わせて納豆トーストにして焼いて食べたりと、大豆製品は定番の食べ方だけではなく様々なアレンジができます。
また、食事は必ず3食、きちんと食べるようにしましょう。特に大切なのは朝ごはんです。朝ごはんを食べない、という女性もいるかもしれませんが、それは健康な髪の毛を維持するためにもよくない習慣だと言えます。
また、朝はコーヒーとパンだけという人も食生活を見直す必要があります。先に述べた髪のケラチンのもとになるタンパク質を多く含む食品に加えて、頭皮の血行を促進したり、毛が抜けるのを防ぐ働きをしたりするビタミンAやCを含む新鮮な野菜や果物も食事に積極的に取り入たほうがよいと言えます。
バランスのよい食事を根気よく続けることが豊かな美しい髪を取り戻すためには必要なのです。
でも、忙しい朝に栄養バランスの取れたきちんとした食事を用意するのは私には無理・・・という人もいるかもしれません。そのような場合は、トーストなら、ゆで卵や野菜サラダだけでも加えたり、和食であれば、白いご飯に納豆や味噌汁だけでも合わせたりして食べるとよいでしょう。
時間にゆとりのある休日は髪の毛のためにタンパク質やビタミンを多く含んだ食材を使った食事メニューを考えて、ゆっくりと時間をとって朝食を食べるようにしましょう。
40代の髪の毛の悩みの解決のためには、まず食生活を見直すことがとても大切です。
