魅力的なお尻を目指せ！美尻トレーニング3選
(画像=『Rolmy』より引用)
お尻に丸みを出し上向きにするため、主に大殿筋（だいでんきん）が鍛えられるトレーニングを集めてみました。
トレーニングに慣れるまでは、きついと感じるかもしれませんが、自分ができる回数からぜひチャレンジしてみてください。
お尻の大きな筋肉を鍛えれば、基礎代謝も上がって痩せやすくなるため、一石二鳥ですよ♡
ブルガリアンスクワット
(画像=『Rolmy』より引用)
- 足を前後に大きく開きます。後ろの脚を膝下高さの台に載せます。
- 背筋を伸ばし胸をはり、前の脚が90度になるところまでゆっくりと腰をおとします。
- このとき、膝がつま先よりも出ないように注意してください。
- 前側の足の裏全体で床を押すようなイメージで、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- これを左右に各10回×2セット行いましょう。
※慣れてきたら、ダンベル（水が入ったペットボトルでもOK）を両手に持ち負荷をあげます。
※週に2回～3回くらいが目安です。
バックキック
(画像=『Rolmy』より引用)
- 四つん這いの状態を作ります。
- 片方の脚を伸ばしながら、天井をけるように上へあげます。
- 上げた脚を床ギリギリのところまでゆっくりと下ろします。
- これを片足10回～20回、左右共に行います。
※お尻からあげることを意識して、同じスピードで上げ下げしましょう。
ワイドスクワット
(画像=『Rolmy』より引用)
- 足幅は肩幅より広くし、つま先はやや外側を向くように立ちます。
- 背筋を伸ばし直立姿勢を保ちながら、ゆっくりと腰を下ろします。
- 太ももが床と平行になるくらいまできたら、胸をはったまま立ち上がります。
- これを15回×3セット繰り返します。
※足裏全体をしっかり床につけるようにしましょう。
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