産後はぽっこりお腹が気になるものですが、腹筋のエクササイズや運動はいつから始めて大丈夫なのでしょうか？産後の腹筋の無理をし過ぎない鍛え方にはどのようなものがあるのでしょうか？この記事では産後の腹筋はいつから大丈夫なのか、運動のコツはどうなのか、お伝えします。
産後に気になるぽっこりお腹のたるみ…腹筋しても大丈夫？！
妊娠中というのは、お腹には赤ちゃんの他に羊水、胎盤といった赤ちゃんを育てるために大切なものが沢山入っているので、お腹も大きくなりますし、体重も増えるものです。
出産したら妊娠前と同じ体のレベルにすぐに戻るのかと思いきや、なぜか出産後の体重は妊娠前よりもずっと多くなり、赤ちゃんも出てきたはずなのに、お腹はぽっこりと妊娠7ヶ月か8ヶ月ぐらいの大きさで出てしまったままになっている人も多くいます。
また、臨月でパンパンにお腹の皮が伸びて張っていたものが、赤ちゃんがお腹から出てしまったことで、余った皮膚がタルタルになってたるんでいるのも気になります。
そんなお腹を妊娠前と同じレベルに戻したいと思うのですが、お腹を戻すためにはやはり腹筋運動が効果的ですよね。
でも、出産後には激しい運動はすぐには始めるわけにはいきません。出産後にお腹を引き締めるための腹筋というのは、いつから始めるのが効果的なのでしょうか？
また、エクササイズや運動の方法や効果というのはどのようなものなのでしょうか。
この記事では、出産後の効果的な腹筋運動についてお伝えします。
産後にお腹がたるむ理由
出産後に、お腹の赤ちゃんが外へ出てしまったはずなのに、臨月の時よりは小さくなっているものの、なぜか妊娠7ヶ月か8ヶ月のようなお腹でぽっこりとしてたるんでしまっていることに悩んでいる新米お母さんというのは少なくありません。
出産後にお腹がぽっこりとしてたるでしまう原因にはどのようなものがあるのでしょうか。
まず、出産後にお腹がぽっこりとしてたるんでしまう原因には、妊娠中に体が脂肪も蓄えるからです。
激しく体力を消耗する出産に備えるために、出産前には妊娠前の状態から約2割の脂肪が増えていると言われています。
また、出産後にお腹がぽっこりとたるんでしまうのには、お腹の筋肉そのものが妊娠中に落ちてしまうことも原因として挙げられます。
その上、赤ちゃんの大きな頭を産道に通すために、骨盤周りがゆるんで、大きく開いてしまうことも、お腹がたるんでしまう原因になります。
臨月に思いっきり引き伸ばされた皮膚が、お腹に赤ちゃんがいなくなり、お腹が小さくなったことでしぼんだ風船のようにタルタルなってしまったことも、お腹がたるむ原因になります。
また約3kgまでお腹の中で育った赤ちゃんが入っていた子宮の大きさも、大きいままなので、お腹をぽっこりとさせている原因となってしまいます。
出産後に、お腹がぽっこりとしてたるんでしまうのにはどうしようもない理由があります。
ただ、妊娠前の状態に体が戻ると言われている1年後に、妊娠前と同じレベルかそれ以上にスレンダーな美人ママになれるか、身も心もどっしりとして頼もしい太っ腹母ちゃんになってしまうのか、その分かれ目は出産後の過ごし方にあるといってもいいでしょう。
産後の腹筋 いつから始めても大丈夫？
出産後の腹筋はいつから始めたらいいのか気になってる人も多いですよね。
腹筋運動といえば、仰向けになった状態から腹筋の力だけで上半身を起き上がらせる運動がよく知られています。
あのような通常の激しくお腹に負荷を掛ける腹筋運動というのは、いつから始めていいのでしょうか？！
普通の腹筋運動のように効果が高いけれども運動の負荷が大きい激しいものは、早くとも出産後6ヶ月以上経ってからでないとできないものです。
しかし、いつから腹筋運動を始めても良いのかと言うと、その時その時の体の回復具合に合わせた、腹筋を引き締めるための効果的なエクササイズや運動というのは行うことができます。
その時その時に合わせた、腹筋を鍛えて締めるための運動やエクササイズを行うようにしていきましょう。
【産後の腹筋いつから①】産後1ヵ月の産褥期は？
産後の腹筋運動やエクササイズはいつからできるのでしょうか？！産後1ヵ月からできる運動があるのでしょうか？！
安静にしていなければならない産後1ヵ月以内の産褥期は運動だけではなく、日常生活のいろいろなことができない時期です。
日常生活のことができない産後1ヵ月の時期であっても、実は腹筋運動やエクササイズとまではいかないまでも、腹筋を引き締めるためにできることがいろいろとあります。
出産直後から産後6週間から8週間までの産褥期というのは、出産によって傷ついた体を回復させるために、安静でいなければならない時期です。
しかし、出産が終わった直後から、子宮の収縮が始まり、骨盤の緩みも締まり始めます。
しかも、出産後1ヵ月というのは、出産後に体重が最も落ちやすい時期になります。
この産後1ヵ月の時期に腹筋を引き締めるためのできる範囲の努力をしておくかしておかないかで、その後の腹筋の戻り具合が大きく変わってきます。