今、あなたはダイエット中ですか？ダイエットを成功させてスリムな体になるのは女性の永遠の憧れですね。ダイエット中は食事量や糖質をいつもより制限したり、運動を多くしたりするため、ダイエットする前よりお腹が空くという人も多いと思います。空腹を我慢することはとてもストレスになりますよね。ですので、ダイエット中に食べてもよいお菓子やおやつを知って、賢くストレスの少ないダイエットをしましょう。今回はダイエット中に食べてもOKな低糖質なお菓子と食べてはいけない高糖質なNGお菓子について書いていこうと思います。
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、
- 運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない
- トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな…
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ダイエットとは
一般的にダイエットとは食事の内容や量を管理したり、適度な運動をすることで余分な体脂肪を落とすことです。食事では体に脂肪を蓄積させる、脂質や糖質を制限することが多いです。また高カロリーなものを避け、食事での摂取カロリーを抑えます。そしてミネラルなどの栄養素もバランス良くとることが大切です。また普段あまり運動していない人は、ウォーキングやランニング、筋トレなどの運動を併用することで効率よく体脂肪を落とします。
でも、ただでさえ食事制限でお腹が空きやすいのに、運動もして余計に空腹になってしまいますよね。その空腹感がストレスでもあり、ダイエット中の最大の敵でもあります。空腹ストレスが爆発して暴飲暴食してしまわないよう、ダイエット中に食べてもOKな低糖質なお菓子と食べてはいけない高糖質なNGなお菓子を知っておきましょう。
〇糖質制限ダイエット中に食べてもOKな低糖質お菓子5選
1．無糖ヨーグルト
無糖ヨーグルトは体に脂肪を蓄える糖質が少ないのでダイエット中の間食に向いています。
またヨーグルトの乳酸菌はお腹をすっきりさせるので便秘でぽっこりしたお腹の人にもおすすめです。
2．高カカオ含有チョコレート
高カカオチョコレートにカカオポリフェノールが多く含まれます。カカオポリフェノールは、コレステロールを下げるといわれています。また高カカオは満腹感を感じやすいので少量でも満足します。 カカオ含有量は70％以上をおすすめします。
3．するめ
するめの中でも硬さのあるするめは、たくさん噛むので満腹中枢を刺激し、満足感を与えてくれます。
そしてするめ自体には糖質がないのでダイエット中に食べてもOKと言われています。
4．おからを使ったクッキーなどのお菓子
おからは低カロリーで有名ですが、それだけではなく食物繊維も豊富です。
食物繊維は、肥満を防ぐと言われており、ダイエットに効果的です。
また便秘にも良いのでお腹すっきりも期待できます。
5．粒あんを使った和菓子
粒あんには食物繊維が入っているので、どうしても甘いものが食べたくなった時は和菓子の中でも、粒あんの入っているものを選んで少しだけ食べましょう。
