2ヶ月間で5キロ痩せたい！ダイエットには運動が必要と知っていても、運動は嫌い……。そんなあなたは、食生活をコントロールしながら必要最低限の筋トレで、基礎代謝を上げるダイエットが一番です。生活習慣を見直して2ヶ月後には-5キロの目標達成しよう♡
2ヶ月で5キロ痩せたい！痩せるコツは？
短期間で痩せる「短期間ダイエット」が流行っている今、「2ヶ月」と聞くと少し期間が長いように感じる人もいるでしょう。
しかし、体に負担をかけず健康的に痩せる方法は、体重50キロの人を基本に考えると、2ヶ月で-5キロです。
現在の体重×5%までが、1ヶ月間に落としても体に負担が少ない脂肪の量で、それ以上になると減らしすぎと言えます。
例）1ヶ月間：50キロ×5%＝2.5キロ
結果を急ぐあまり、極端なダイエットをすると、かえってリバウンドを招いたり、体に不調を招いたりします。
我慢ばかりのストイックなダイエットではなく、生活習慣を見直すダイエット。
ゆっくりでも目標に近づく、心も体も健康的に痩せるダイエットをしましょう。
これから紹介することをコツコツ継続すれば、2ヶ月後には5キロ痩せた理想的な自分に出会えるようにがんばりましょう♡
2ヶ月で5キロ痩せたい！痩せるための食事管理
運動嫌いの人が2ヶ月で5キロ痩せるためには、食事管理が大切です。
きつい運動を取り入れると、ダイエット生活を続けるのが嫌になり、2ヶ月持たずにリタイアしてしまいます。
運動が嫌いなら、正しい食生活と摂取カロリーをコントロールしましょう。
自分の基礎代謝を知ろう
まずは、自分の基礎代謝を知ることからです。
無料のスマホアプリや、基礎代謝がわかる体重計を使って、自分の基礎代謝を調べます。
スマホと連動した体重計や、体のあらゆるデータを測定できる高機能の体重計もあります。
このような体重計を使って、定期的に体のデータを測定します。
一人で続けるのが難しい人は、体重計とアプリを連動させて、SNSでダイエット仲間を探すのがオススメです。
こちらの体重計は、大画面で一度に8種類（重量・体脂肪率・BMI・水分量・筋肉量・心拍数・骨量・ボディタイプ）のデータが表示されます。
専用のスマホアプリと連動すれば、先ほどの8種類に加え追加で7種類（内臓脂肪・体年齢・無脂肪体重・タンパク質・BMR・骨格筋率・皮下脂肪・心係数）、合計15種類のデータが数値として見られるようになります。
データを保存・蓄積することで、過去の数値をグラフ化できたり、SNSにシェアしてダイエット仲間と励ましあえたりします。
多くの仲間と繋がることで、情報交換もでき、それがダイエット生活のモチベーションにもなります。
あっという間に2ヶ月たって、5キロ痩せた後も、リバウンド防止になるでしょう。
基礎代謝から1日の摂取カロリーを知ろう
自分の基礎代謝を知ることで、1日の摂取カロリーがわかります。
その摂取カロリーを基本として、食事記録をつけましょう。
正確にわからなくても大丈夫。
こちらも、無料アプリを使って大雑把に管理することで、意識がかわります。
とにかく必要なのは、食べたものを記録することと、カロリーを気にかけた食生活をすることです。
無意識に欲望にまかせた食生活をしないことが大切です。
この時に気をつけたいのが、1日の摂取カロリーが基礎代謝を下回らないこと。
カロリーを減らせば、簡単に体重を落とすことができます。
しかし、少ないカロリーで耐えられる体質になってしまい、太りやすい体になります。
2ヶ月で5キロ減を達成できたとしても、その後、ダイエット前の食生活に戻した途端リバウンドしてしまう人いますよね？
筋力が少なく基礎代謝が低いうちは、有酸素運動をがんばったところで脂肪が燃焼しにくいです。
最初はカロリーを抑え気味にした食生活で、摂取カロリーをコントールしましょう。
