筋トレで顔つきが変わるまでの期間は？
顔つきが変わる期間は、その人や筋トレのメニューによって異なります。
正しい方法で身体を動かすと、筋肉量や体脂肪に変化があるのは、2ヶ月〜3ヶ月後と言われています。
筋トレを3ヶ月ほど継続できれば、身体や顔つきに変化を感じられるケースがあります。
「半年ほど努力した結果、効果をはっきり実感できた」という人も！
短期間で無理に筋トレをしたりダイエットをしたりしても、身体に悪影響を及ぼすことがあるので注意しましょう。
筋トレを上手に続けるために
筋トレにはメリットがたくさん。
とは言え、運動を継続するのって大変なことですよね…。
ここでは筋トレを続けるコツや、効果を出すためのヒントをご紹介します。
目標を設定する
なりたい自分のイメージや、理想的な状況について考えてみましょう。
- 「自分もこうなりたい！」と思える憧れの人を見つける
- 「体重を○○Kgまで落とす」と決める
- 「○ヶ月間、筋トレを継続する」と決める
女優さんやモデルさんなど、憧れの人を目標にするのもOK。
明確な目標があった方がいいという人は、具体的な数値を設定するといいでしょう。
達成した時の喜びを味わいやすくなる可能性も！
モチベーションを管理する
目標を設定することだけではなく、それに向かって継続して行動することが大切。
そのためにはモチベーションの管理にも気を配りましょう。
筋トレの習慣を忘れずに、無理なく続けられる環境を作るのが理想的。
目に見える場所に、筋トレの計画を貼り付けてみたり。
スマホの待受画面を憧れの人にしてみたり…。
やる気が出るポイントは、人それぞれ。
「どうすれば自分は筋トレのモチベーションを維持できるかな？」と考え、実践してみましょう！
食事に気を配る
筋トレと同時に大切なのが食事。
筋肉を上手に育てていくためには栄養が欠かせません。
タンパク質やビタミン、脂質など、バランス良く摂取しましょう。
筋トレ中はファストフードなどはセーブすることも大切です。
また、筋トレをしている人の中には「自然とジャンクフードを食べたいと思わなくなった」という人もいるのだとか。
身体に向き合った結果、食事に対する考え方も変わっていくのかもしれませんね。
正しいフォームで行う
身体を痛めることなく本格的に筋トレをするなら、正しい方法で行うことが重要！
効果を高めるためにも、筋トレについて一度学んでみましょう。
トレーナーのいるジムに行くこともおすすめです。
「そこまでガッツリと筋トレをする気分じゃない…」という人は、地域のスポーツセンターなどを活用してもいいでしょう。
スタッフが筋トレのやり方や器具の使い方を教えてくれることも。
利用料を都度支払う仕組みになっていることが多いので、ジムに登録するよりも気楽かも？
また、YouTubeでも手軽に学べる動画がたくさん。
自宅でできるオンラインレッスンなどのサービスも増えてきました。
自分に合った方法で筋トレを学んでみてはいかがでしょうか。
まとめ
筋肉がつけば、身体だけではなく顔つきまで変わる可能性があります。
物事を努力して継続している人特有の自信が、顔つきにも影響することがあるのですね。
筋トレで理想の顔つきをゲットしましょう！
本記事が筋トレのモチベーションになれば幸いです。
提供・Rolmy
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