筋トレで人生変わるって本当？女性にとってのメリットとは
筋トレで「人生が変わった」「性格が変わった」と言う人もいますよね。
女性が筋トレをすると、どのような効果が期待できるのでしょうか。
筋トレのメリットを振り返ってみましょう！
肩こりや冷え性に効果がある
肩まわりの筋肉が少ないと、姿勢が悪くなる原因になることも。
肩こりに悩んでいる方は、周辺の筋肉を鍛えてみましょう。
姿勢を改善することで、肩こりが改善する可能性が！
また、女性に多い冷え性に効果があると言う声も。
筋肉量が増えると、代謝もアップ。
生まれる熱が増えるため、身体が温まりやすくなるのですね。
自信がついて魅力的に
筋トレの魅力の一つが、自分で効果を実感できること。
今までより身体が引き締まったり、疲れにくくなったりなど、はっきりと変化を感じられることも！
「やればできる」という実感が持て、自信がついたという人もいます。
目標を立てて努力する人は、どこか魅力的に感じられるもの。
身体面はもちろん、精神面にもいい影響が現れる可能性があります。
ポジティブになる
筋トレをすることで、脳内物質がたくさん生み出されることがわかっています。
脳内物質による効果が期待できるのは、下記の通りと言われています。
- 幸福感
- 意欲
- 集中力
- 感情のコントロール
- 不安の軽減
人によっては「やる気が出るようになった」「仕事の効率が上がった」という感想を持つことも。
そのほか、下記の効果を感じたという女性も！
- ポジティブ思考になった
- 失敗が怖くなくなった
- 物事に挑戦できるようになった
- 気持ちの切り替えが早くなった
どれも仕事やプライベートで役に立ちそうなことばかり。
「筋トレで人生が変わった」「性格が変わった」と感じる人がいるのも、頷けますね。
筋トレで顔つきを変えたい女性におすすめの方法
顔つきが気になる女性にとって、おすすめの筋トレ方法をご紹介します。
ただし、人によって効果はさまざま。
パーソナルトレーナーなどの指導の下、正しい方法で行うといいでしょう。
スクワット
身体の筋肉の中で、大きな比率を占めるのが下半身。
効率的に筋トレをするなら、まずはスクワットから始めるのがおすすめです。
具体的なポイントは下記の通りです。
- つま先と膝を同じ方向に
- つま先よりも膝を前に出さない
- しっかりと腰を落とす
スクワットに道具は不要で、いつでも気軽にできるのがうれしいポイント！
ヒップアップや血流アップにも効果があるのも魅力ですね。
プランク
シンプルで王道な筋トレであるプランク。
そのシンプルさに比べて、たくさんのメリットがあるのを知っていましたか？
- 血流アップでむくみ防止
- 代謝を上げて脂肪を燃えやすくする
- 肩こりや腰痛の予防
全身の血流がよくなり、顔つきにも変化がある可能性が！
頭から足までまっすぐに保つようなイメージで行うのがポイント。
手のひらは肩の下になるように調整しましょう。
また身体を反らせると腰を痛めてしまう可能性もあるので、十分に注意しましょう。
