腹筋ローラーで上級者におすすめのダイエット方法4選
上級者｜腹筋ローラーダイエット使い方とやり方①お尻ダイエット
上級者腹筋ローラーダイエット使い方とやり方1つ目はお尻ダイエットです。腹筋ローラーは上半身を主に鍛える筋トレ器具なので、慣れてきたらほかの運動や筋トレと組み合わせていきましょう。腹筋ローラーでは鍛えにくいお尻を引き締めるために、腹筋ローラーとサイドエルボーブリッジを組み合わせます。
サイドエルボーブリッジは中臀筋が鍛えられてお尻を引き締めてくれます。腹筋ローラーで体幹が鍛えられているので、サイドエルボーブリッジも難なくできるようになります。
やり方
横向きに寝転び、下の手を曲げて肘で体を持ち上げます。
そのまま30秒キープした後30秒インターバルを作ります。
②を3回繰り返して、反対側もします。
上級者｜腹筋ローラーダイエット使い方とやり方②全身痩せ
上級者腹筋ローラーダイエット使い方とやり方２つ目は全身痩せです。腹筋ローラーだけでもダイエット効果は抜群なのですが、有酸素運動と組み合わせることでより効果的に痩せられます。全身をバランスよく痩せるために、ウォーキングを取り入れてみましょう。
腹筋ローラーをしてからウォーキングをするのがおすすめです。出勤前に腹筋ローラーをして出勤中に歩くだけでもダイエット効果がありますよ。
上級者｜腹筋ローラーダイエット使い方とやり方③下半身の筋トレ
上級者腹筋ローラーダイエット使い方とやり方3つ目は下半身の筋トレです。上半身を鍛える腹筋ローラーと下半身の筋トレを組み合わせると、バランスよく引き締められます。下半身の筋トレには踏み台昇降がおすすめです。腹筋ローラーと同じで家の中でできて、脂肪燃焼効果があります。
踏み台昇降は右足を台に乗せたら左足を台に乗せて、右足を降ろしてというように右足と左足を交互に動かします。これを30セットほどゆっくり行いましょう。
上級者｜腹筋ローラーダイエット使い方とやり方④くびれ重点の筋トレ
上級者腹筋ローラーダイエット使い方とやり方4つ目はくびれ重点の筋トレです。女性にとってくびれは重要ですよね。腹筋ローラーで腹斜筋を鍛えることでくびれはできますが、スクワットと組み合わせることでより短期間でくびれが手に入ります。
スクワットは外腹斜筋などお腹周りと、大臀筋など下半身を鍛えられます。へこんだお腹に引き締まったお尻もつくれるので、腹筋ローラーをしても体力が残るようになったら組み合わせてみましょう。
女性におすすめのプロテイン3選
女性におすすめのプロテイン①シェイプアンドビューティ
女性におすすめのプロテイン1つ目はシェイプアンドビューティです。大豆から作られたソイプロテインという種類で、腹持ちがよくダイエットに向いているプロテインです。シェイプアンドビューティはコラーゲンも入っていて、ミルクティー風味で飲みやすいので女性におすすめです。
女性におすすめのプロテイン②ボタニカルライフプロテイン
女性におすすめのプロテイン2つ目はボタニカルライフプロテインです。プロテインとは思えないパッケージがおしゃれなプロテインです。100%植物性のプロテインで、大豆と玄米などで作られています。味はきなこ味と抹茶味とほかのプロテインにはない味を楽しめます。
女性におすすめのプロテイン③ホエイフィットプロテイン
女性におすすめのプロテイン3つ目はホエイフィットプロテインです。牛乳が原料のホエイプロテインという種類で、低カロリーで栄養豊富です。運動後に飲むプロテインとしておすすめです。ショコラ風味とラズベリー風味とミルクティー風味があるので、おいしく摂取できます。
ドリンクで摂取するプロテインだけでなく、気軽に食べられるプロテインバーも女性に人気です。
おすすめの筋トレグッズ3選
おすすめの筋トレグッズ①バランスボール
おすすめの筋トレグッズ1つ目はバランスボールです。バランスボールは座っているだけでもバランスを取ろうとするので、インナーマッスルが鍛えられます。腹筋ローラーが使いこなせないという方は、バランスボールで腹筋とインナーマッスルを鍛えてからがおすすめです。
おすすめの筋トレグッズ②ダンベル
おすすめの筋トレグッズ2つ目はダンベルです。さまざまな使い方ができるので、トレーニング方法によって全身の筋肉が鍛えられます。踏み台昇降やスクワットに取り入れて、負荷を増やすこともできます。女性なら100均のダンベルがほどよい負荷がかかるのでおすすめです。
おすすめの筋トレグッズ③プッシュアップバー
おすすめの筋トレグッズ3つ目はプッシュアップバーです。腕耐え伏せの為の筋トレグッズです。プッシュアップバーがあることで可動域が広くなり大胸筋の負荷は増えますが、手首の負荷は減らしてくれます。プッシュアップは胸板が厚くなり、女性はバストアップ効果があります。
腹筋ローラーを上手に使いダイエットしよう！
腹筋ローラー1つでもトレーニング方法は様々ですね。始めは筋肉痛に悩まされるでしょうが、慣れてきたら初心者向けトレーニングから、中級上級に上がっていきほかの運動とも組み合わせてみてください。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？
実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌（ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。
「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。
乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです！
極み菌活生サプリが凄い理由①
これまでの菌活サプリでは、
せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して
生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです！
また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。
たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。
極み菌活生サプリが凄い理由②
さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。
オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので
腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです！
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円！送料無料！
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追記
極み菌活生サプリは、大人気商品のため
在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。
このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。
480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです！
一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです！
提供・BELCY
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